As bandas de booty são realmente úteis?

nós temos cantou os louvores de bandas de resistência antes, e eles definitivamente têm seus usos. As pulseiras são acessíveis e portáteis, por isso não é de admirar que sejam populares - mas por que elas são o foco de tantos exercícios voltados para o bumbum? Você realmente precisa de um se, de fato, deseja construir uma bunda?

A propósito, lá é uma empresa chamada “Booty Bands”, mas o termo “booty bands” também foi aplicado à categoria geral de faixas de resistência que podem envolver seus joelhos ou coxas. Alguns são feitos de tecido resistente e elástico, enquanto outros são de borracha mais tradicional. Não faltam exercícios que incorporam o uso dessas bandas em agachamentos, propinas e pontes de glúteos, ao mesmo tempo em que prometem grandes ganhos de espólio. Como acontece com muitos exercícios populares, porém, as promessas são exageradas.

Bandas de resistência vêm com prós e contras gerais

Antes de nos aprofundarmos em bandas focadas em espólio em particular, vale a pena dar uma olhada nos prós e contras de todas as bandas de resistência. Nós comparou-os com halteres aqui , e como você deve se lembrar, os tópicos incluíam:

• Bandas de resistência podem fornecer mais “peso” total do que pequenos halteres
• Bandas de resistência se desgastam com o tempo
• As bandas de resistência mudam em quão desafiadoras elas são, dependendo de quanto você as estica

É fácil encontrar exercícios para a parte superior do corpo que você pode fazer com halteres, mas nem sempre é fácil levantar peso o suficiente em casa para fazer exercícios desafiadores para a parte inferior do corpo. O trabalho de uma perna, como estocadas e agachamentos divididos, pode ajudar e, sim, faixas de resistência podem fazer parte da imagem— se eles são pesados ​​o suficiente.

Exercícios fáceis não fazem nenhum favor

Se você está tentando construir um bumbum, está tentando construir músculos. E a maneira mais eficiente de construir músculos é levantar peso – não um milhão de repetições de trabalho leve (embora isso possa funcionar, se você estiver muito paciente).

Então, como você sabe se está trabalhando duro ou “pesado” o suficiente? Como também mencionamos antes , você quer fazer um pequeno número de repetições (12 ou menos, na maioria das vezes) que são difíceis o suficiente para que as últimas repetições pareçam realmente desafiadoras. Se você usa a mesma faixa ou peso há algum tempo, experimente um mais desafiador de vez em quando para descobrir se é mais forte do que pensa. Se estiver, é hora de subir.

Eu mencionei isso aqui porque a parte em faixas dos treinos “booty” geralmente é bastante fácil e leve. Se você estiver fazendo exercícios com faixas e eles se encaixam na nossa definição de pesado e eles parecem genuinamente desafiadores para você, então eles podem estar fazendo o que prometem. Fique com as bandas por enquanto.

Mas para a maioria de nós, pesos pesados ​​reais serão necessários para dar ao seu bumbum (ou qualquer parte do corpo) um treino adequado. Os deadlifters campeões precisam de muita força no bumbum, mas você não verá powerlifters evitando a barra para se concentrar nos treinos do YouTube, sabia?

Bandas funcionam melhor para aquecimentos e acessórios

Junte tudo isso e fica claro que as faixas fazem mais sentido como acompanhamento do seu treino - ou um aperitivo ou uma sobremesa. Para construir músculos, o prato principal ainda precisa ser levantamento pesado real.

Portanto, você pode fazer propinas com faixas como parte do aquecimento ou como finalizador de alta repetição após o dia de perna na academia. Você pode usá-los para exercícios de “ativação”, que é mais ou menos uma palavra moderna para aquecimento. Mas as bandas não substituir seu agachamentos , levantamento terra , estocadas ponderadas ou impulsos do quadril . E se você está fazendo agachamentos com uma faixa em volta dos joelhos, os agachamentos estão fazendo o verdadeiro trabalho, com a faixa oferecendo - para continuar nossa metáfora alimentar - talvez um pequeno enfeite.