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Como fazer flexões com um rack de agachamento

 Imagem para o artigo intitulado Como fazer pullups com um rack de agachamento
Foto: Freeman Studio (Shutterstock)

Nem sempre há uma barra de pullup útil por perto, especialmente se você tem uma academia em casa sem um bom lugar para colocá-la. Encontrei uma solução em minha própria garagem, que também pode ajudar em algumas situações de academias comerciais: use uma barra.


As etapas são simples:

  1. Mova os ganchos que seguram a barra para a configuração mais alta (ou onde for confortável).
  2. Coloque a barra lá em cima.
  3. Faça seus pullups da barra.

Você também pode fazer isso em uma máquina Smith em vez de um rack de agachamento.

 O autor fazendo um pullup em um rack de agachamento
Foto: Beth Skwarecki

Agora, nem todos nós precisamos desse hack. Muitos racks de agachamento têm uma barra pull-up já embutida, e muitas casas têm uma porta que é adequada para uma barra pull-up de porta.

Mas muitos de nós poderíamos usá-lo. Por exemplo, não pude comprar o rack de agachamento com a barra embutida porque o teto da minha garagem não é alto o suficiente. A porta mais próxima que pode suportar uma barra de pull-up está no andar de cima dentro da casa. Por um tempo, eu estava fazendo pullups com um par de argolas que pendurei no playset das crianças, mas isso tinha seus próprios desafios logísticos (incluindo o fato de eu não poder usar o playset na chuva). solução.


Fazer pullups de uma barra também é útil se você for baixo e as barras de pullup em sua academia forem muito altas para alcançar e você não tiver um banquinho prático. (Sempre considere os outros ao usar equipamentos compartilhados; se alguém estiver esperando para fazer agachamentos, não monopolize o rack de agachamento se tiver outras opções.)

Ao usar uma barra para pullups, você precisará dobrar os joelhos para que seus pés não batam no chão em cada repetição. Isso também abre possibilidades para modificar pullups se você não estiver fazendo séries de repetições completas: você pode obter um impulso descansando os pés no chão na parte inferior do movimento ou colocando um pé em um banco ou caixa plyo.