Como parar de acordar para fazer xixi

Todos nós já passamos por isso: uma percepção grogue no meio da noite de que, ugh, é hora de fazer xixi de novo . Embora às vezes isso seja resultado de uma condição médica, muitas vezes é apenas uma rotina inconveniente. Nesse caso, existem algumas soluções simples que podem tornar as idas noturnas ao banheiro muito menos comuns.

Mas primeiro, aquela ressalva sobre questões médicas. Definitivamente, consulte um profissional de saúde se estiver preocupado com seu sono ou sua bexiga. Às vezes, acordar para fazer xixi (“noctúria”, eles chamam) acontece porque você está fazendo xixi demais o tempo todo. Isso pode ter uma variedade de causas, desde as mais comuns, como uma infecção do trato urinário, até algumas graves, como diabetes ou insuficiência cardíaca.

Por outro lado, você pode estar acordando por causa de outros problemas que estão afetando seu sono e, quando estiver acordado, seu cérebro diz: bem, é melhor usar esse tempo para ir ao banheiro. Nesses casos, fazer xixi não é o problema, portanto, procure ajuda médica se algo parecer errado. Caso contrário, essas dicas podem ajudar:

Hidrate-se no início do dia

Muitas vezes não temos muita sede pela manhã e talvez estejamos muito ocupados durante o dia para beber muito. Se você está bebendo a maior parte de seus líquidos à noite, isso está preparando você para ir para a cama com a bexiga cheia. A solução aqui é fácil: beba água no início do dia, para não se encher antes de dormir.

(Se você perseguir uma meta de hidratação durante o dia - visando oito copos, digamos - reconsidere se essa quantidade de água está realmente ajudando você. Muitos de nós não precisa de tanta água extra quanto pensamos , experimente reduzir esse número para ver se isso ajuda.)

Observe que estamos apenas mudando o tempo de quanto bebemos, não cortando a água e nos desidratando. Estar desidratado também pode dificultar o conforto à noite, as notas da Fundação do Sono , devido a distrações como boca seca ou dores de cabeça.

Não beba logo antes de dormir

Se você se hidratou ao longo do dia, não deve ser problema parar de beber líquidos uma ou duas horas antes de dormir. Isso inclui a cafeína, por razões óbvias: você não quer que ela o mantenha acordado. Embora a cafeína seja famosa por seu efeito diurético (fazendo você fazer xixi), se você estiver acostumado a ela, o efeito é bem mínimo .

E você não deve beber álcool antes de dormir, se puder evitar. O álcool é definitivamente um diurético, e também é conhecido por interromper o sono .

Eleve suas pernas

A base Sleep também sugere você tenta elevar as pernas algumas horas antes de dormir, porque seu corpo pode reabsorver um pouco da água das pernas quando você está deitado. Isso pode significar apenas sentar no sofá com as pernas para cima; você não precisa fazer uma parada de cabeça. Inclua algum descanso de qualidade em sua rotina de dormir.

Tornar mais fácil voltar a dormir

Idas ocasionais ao banheiro ainda acontecerão, apesar de nossos melhores esforços. Às vezes, o problema não é que você tenha que se levantar, mas sim que é difícil voltar a dormir depois.

Então, faça o seu melhor para fazer o seu quarto um lugar fácil para dormir . Use cortinas blackout para manter seu quarto escuro ou use uma máscara de dormir, que é apenas uma cortina blackout para seus olhos. Tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco podem ajudar se o ruído tende a incomodá-lo. E o que quer que você faça, faça não verifique seu telefone só porque você está acordado.

Considere ajustar a temperatura da sua casa à noite, já que a maioria de nós acha mais fácil dormir em temperaturas um pouco mais frias. Configure uma luz noturna ou mantenha uma lanterna pequena e fraca ao lado da cama para não precisar acender nenhuma luz. (Existem até assentos sanitários com luz noturna embutida exatamente por isso.)