Desafie-se com Shrimp Squats

O agachamento é um excelente exercício de fortalecimento para as pernas, mas se você estiver fazendo exercícios em casa sem pesos, eles ficarão muito fáceis rapidamente. Os agachamentos de pistola com uma perna são uma variação clássica, mas são incrivelmente difíceis. Para um desafio diferente de uma perna, tente agachamentos de camarão.

É discutível se pistolas ou camarões são mais difíceis, mas minha opinião é que o progressão em agachamentos de camarão - os movimentos que você faz quando não consegue fazer a coisa toda - é mais suave e faz um pouco mais de sentido.

No agachamento tipo pistola, você mantém uma perna esticada à sua frente. Em um agachamento de camarão, você ainda está em uma perna, mas segura a outra perna atrás você, normalmente com uma mão segurando o dedo do pé da perna livre. Seu outro braço vai direto à sua frente para se equilibrar.

Os agachamentos com camarão ainda são difíceis, mas as etapas para progredir neles são um pouco mais fáceis. Você já deve ter tentado alguns destes:

• Afundo estático ou agachamento dividido (onde um pé está no chão atrás de você e seu peso está entre as duas pernas)
• Agachamento búlgaro, onde seu pé livre repousa sobre um banco atrás de você
• Agachamento camarão iniciante , onde sua perna livre está dobrada atrás de você, mas você não a está segurando
• Agachamento de camarão completo, onde você está segurando sua perna livre e agacha até que o joelho toque o chão

Os agachamentos de camarão são tão eficazes para aumentar a força que o subreddit r/bodyweightfitness os inclui em seu rotina recomendada . (Eles aconselham que os agachamentos com peso ainda são melhores, se você tiver acesso a halteres, mas essa é a próxima melhor opção.)

Se você quiser ter uma noção de como isso é difícil, posso simplesmente fazer um agachamento de pistola: 2-3 repetições à direita, zero ou às vezes uma à esquerda. (Isso é normal - somos todos um pouco assimétricos.) Acho os agachamentos de camarão de nível iniciante desafiadores, mas factíveis, e ainda não estou pronto para agachamentos completos de camarão.

Mas ambos os exercícios apresentam seus próprios desafios. O equilíbrio é um fator, e você pode descobrir que tem peculiaridades em sua força ou mobilidade que tornam uma dessas variações mais confortável para você do que a outra. Portanto, se você já desistiu dos agachamentos de pistola, experimente os agachamentos de camarão.