Desculpe, cardio não conta como dia de perna

Cardio é importante para nossa saúde de várias maneiras, e todos devemos almejar pelo menos o requisito mínimo de 75 a 150 minutos por semana . Se você gosta de correr, andar de bicicleta ou caminhar e faz isso com mais frequência, melhor ainda.

Mas todos nós também precisamos de treinamento de força. Ambos são importantes , portanto, se você é principalmente um levantador de peso, deve fazer exercícios aeróbicos algumas vezes por semana; e se você gosta de correr, ainda deve bater os pesos.

E se eu correr muito?

É aqui que entra o dilema: se você quer passar mais tempo nas trilhas e menos tempo na academia, pode usar um programa de levantamento de peso que exige dias de treino da parte superior e inferior do corpo e pular totalmente a parte inferior do corpo? Afinal, correr (ou andar de bicicleta ou caminhar) usa suas pernas.

Infelizmente não. Para fortalecer suas pernas, você precisa desafiá-las adequadamente com pesos pesados ou outros exercícios apropriados de fortalecimento da força. Correr é praticamente o oposto disso: você faz milhares de passos, mas cada um é apenas uma pequena quantidade de trabalho. Para piorar as coisas, quanto melhor você correr, mais eficiente você será e, portanto, menos trabalhoso cada uma dessas etapas realmente dará.

Como os ciclistas conseguem essas pernas grandes?

Bem, muitas vezes é porque eles treinam força além de todas as suas milhas na bicicleta . Eles também costumam fazer exercícios específicos de força usando suas bicicletas como resistência, o que provavelmente poderia substituir parcialmente o dia da perna. Mas você ou eu subindo algumas colinas em um passeio não é o mesmo tipo de treinamento.

Então, sim, você precisa fazer leg day se quiser ser um atleta saudável e completo. Aqui está a boa notícia: reservar um tempo para treinar as pernas o tornará mais rápido, mais forte e talvez até menos sujeito a lesões em suas corridas ou pedaladas.

Portanto, em vez de uma divisão superior/inferior, considere usar uma rotina de treinamento de força de corpo inteiro e fazê-lo duas vezes por semana. Ou confira o restante nossas dicas sobre como combinar corrida e treinamento de força , que você pode adaptar a qualquer tipo de cardio de sua preferência.