Não se esqueça de 'Spring Forward' hoje à noite para o horário de verão

Neste fim de semana, a maioria dos Estados Unidos vai “saltar para a frente” uma hora. Às 2h da manhã de domingo, os relógios em quase todos os estados pularão imediatamente para as 3h. Isso significa que você potencialmente perde uma hora de sono.

Ficaremos com esse horário até 1º de novembro, quando os relógios “atrasarão” às 2h e todos teremos aquela hora extra de sono de volta.

Se você configurou seu smartphone para detectar a hora automaticamente, ele deve mudar sozinho esta noite. Isso significa que você não terá que fazer muito para se preparar nessa frente.

Se você tiver relógios manuais, pode ajustá-los agora ou fazer uma lista mental dos relógios que precisa ajustar pela manhã.

Se você está tendo problemas com a mudança de horário pela manhã, os especialistas recomendam evitar cochilos e toneladas de cafeína e, em vez disso, sair e pegar o máximo de luz solar possível. A luz do sol diz naturalmente ao nosso corpo para acordar e pode ser uma maneira natural de ajudá-lo a seguir o cronograma certo.

Os especialistas também recomendam acordar no mesmo horário no domingo que você normalmente, mesmo se estiver cansado. Embora dormir naquela hora extra possa ser bom agora, você só está se preparando para o fracasso no dia seguinte.

O mesmo vale para as sonecas. Tirar uma soneca no meio do dia pode prejudicar seu ritmo circadiano e, por fim, dificultar ainda mais o “novo” horário. O mesmo vale para o café. Embora aquela xícara extra à tarde possa ajudá-lo a passar o dia, também pode fazer com que você fique acordado um pouco mais do que ficaria, prejudicando sua capacidade de dormir no domingo à noite.