Nutrição
Nutrição
Por que a nutrição é importante para as crianças?
Comer bons alimentos é especialmente importante para as crianças porque elas ainda estão crescendo. Os corpos das crianças precisam de nutrição para desenvolver ossos e músculos fortes e saudáveis. Se você não obtiver todas as vitaminas e minerais de que precisa enquanto está crescendo, não crescerá tão alto e forte quanto poderia ser.
Grupos de comida
Existem cinco grupos principais de alimentos que você deve comer todos os dias. Ao comer uma variedade de alimentos em cada um desses grupos de alimentos, você obterá a nutrição necessária para crescer e ser saudável.
- Grãos - pães, cereais, massas, arroz
- Laticínios - leite, queijo, iogurte
- Frutas - maçãs, laranjas, bagas, uvas, bananas
- Legumes - brócolis, feijão, espinafre, cenoura, ervilha
- Proteína - carne bovina, frango, porco, ovos, nozes, peixe
O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) criou a imagem de um prato para nos ajudar a garantir que obteremos todos os nutrientes de que precisamos em cada refeição. Aqui está a foto:
Como você pode ver, cada um dos cinco grupos de alimentos é desenhado no prato. Observe que as porções de vegetais e grãos são ligeiramente maiores do que as porções de frutas e proteínas. Isso dá uma ideia de quais alimentos você precisa comer e quanto de cada um.
O USDA também fornece outras orientações sobre como comer de forma mais saudável. Alguns que podem ajudá-lo:
- Beba leite desnatado ou leite desnatado.
- Coma grãos inteiros para seus grãos. Um exemplo é o pão de trigo em vez de pão branco.
- Beba água em vez de bebidas açucaradas.
Calorias são uma medida de quanto energia está na comida. Quando comemos, ganhamos calorias e isso nos dá energia para correr e fazer coisas. Se comermos mais calorias do que usamos em movimento, nosso corpo armazena as calorias em gordura. Se usarmos mais calorias do que comemos, nosso corpo começará a queimar a gordura armazenada anteriormente.
Curiosidades sobre nutrição
- Alguns alimentos devem torná-lo mais inteligente, como repolho roxo, gema de ovo, tomate, frutas vermelhas e nozes.
- O americano médio comerá cerca de 5,5 quilos de chocolate por ano.
- As pessoas tentarão todos os tipos de dietas malucas, mas a melhor maneira de perder peso é comer alimentos saudáveis e fazer exercícios.
- Calorias vazias são alimentos que possuem calorias, mas pouco valor nutricional. Isso inclui gorduras sólidas e açúcares adicionados.
- Os óleos são gorduras que são líquidas à temperatura ambiente. Alguns óleos, como óleos de peixe e nozes, são bons para você em pequenas quantidades.
