O Sumo Deadlifts está trapaceando?

  homem levantamento terra sumô
Foto: Família SOK (Shutterstock)

Um levantamento terra, no qual você pega uma barra do chão e se levanta com ela, é um dos levantamentos de barra mais simples e um dos mais pesados. Mas o que acontece se você fizer o levantamento com os pés esticados para os lados? Isso torna menos uma conquista?


Para ouvir os comentaristas chorões no Instagram falarem sobre isso, levantamento terra de sumô é uma trapaça porque abrir as pernas dá menos distância para levantar a barra. Menos ROM, ou amplitude de movimento, significa que você está facilitando o levantamento. Faz sentido, em teoria.

Mas faz uma postura de sumo realmente torna o levantamento mais fácil? E se isso acontecer, isso é suficiente para torná-lo uma trapaça?

Vamos procurar as regras do levantamento terra

Lembre-se que o conceito de trapaceando só faz sentido no contexto regras . E então quais são as regras?

Nas principais federações de powerlifting, a largura de sua postura depende de você. Aqui está o Livro de regras de powerlifting dos EUA , por exemplo. Existe uma federação de levantamento de peso que se autodenomina “Strengthlifting” que proíbe o sumô, mas também organiza competições de powerlifting e quando o fazem, o sumô é permitido .


Strongman não tem um conjunto consistente de regras, embora normalmente a postura de sumô não seja permitida em eventos de levantamento terra. Isso depende do promotor, no entanto. Se você comparecer a um encontro de homens fortes, certifique-se de perguntar se o sumô é permitido se você preferir puxar sumô. Sumo não seria exatamente trapaceando , já que não tem como fugir para ter uma vantagem secreta; isso apenas lhe renderia um no-rep.

Uma dessas posturas é mais fácil do que a outra? Existe uma maneira fácil de responder a essa pergunta, e a resposta é um claro “não”. Basta olhar para os principais levantadores de peso e recordes mundiais de levantamento terra. Caramba, olhando para média levantadores lhe darão a mesma resposta. Alguns puxam sumô, outros puxam convencional. Se um levantamento terra de sumô permitisse que você puxasse mais peso, todo mundo faria sumô.


Aqui está um exemplo do que você veria se uma postura tivesse uma vantagem geral: No levantamento de peso, as pessoas costumavam “snatch” com uma perna para frente e a outra para trás. Quando os levantadores descobriram como “agachar arranco” com as pernas juntas, eles perceberam que, com o treinamento, era mais eficaz e permitia que os levantadores movimentassem mais peso. Hoje, os estilos split e agachamento são legais, mas quase todo mundo faz agachamento. É o que acontece quando dois estilos são legais, mas um é claramente superior. O powerlifting simplesmente não experimentou isso com posturas de levantamento terra.

Quais são os prós e os contras de puxar sumô?

Como muitos responderão alegremente apontarão, uma grande vantagem do sumô é que ele reduz a distância que a barra tem que percorrer - embora apenas alguns centímetros.


Essa ROM reduzida é mais perceptível com levantadores mais curtos, o que inclui muitas competidoras do sexo feminino. Estou convencido de que os idiotas gostam de insistir que sumô é trapaça porque estão procurando uma maneira de desacreditar os levantamentos femininos. (Outro insulto comum é que sumô é “gay”.)

Mas o sumô também tem suas desvantagens. Você está em uma posição menos vantajosa para a parte inicial do elevador, pois está saindo do chão. Para a maioria das pessoas, o levantamento terra de sumô é mais difícil do chão e mais fácil de terminar; deadlifts convencionais (com os pés juntos) são um pouco mais fáceis de começar, mas podem ser mais difíceis de travar.

Na verdade, a escolha da postura dos levantadores tende a se resumir à preferência e às proporções do corpo. Uma teoria sustenta que levantadores com braços curtos ou torsos longos geralmente se saem melhor no sumô ; aqueles com o oposto se saem melhor com o convencional. Outro argumenta que tem mais a ver com a forma da articulação do quadril . De qualquer forma, varia de pessoa para pessoa.

Como obter o melhor dos dois mundos

Como acontece com qualquer coisa na academia, a melhor maneira de descobrir o que funciona para você é tentar. Obtenha um treinador ou assista a alguns bons tutoriais sobre convencional e sumô técnicas de levantamento terra e passe algum tempo treinando o que você normalmente não faz. Depois de um tempo, considere mudar. Provavelmente, um deles funcionará melhor para você do que o outro. Se ambos forem iguais, parabéns, você pode jogar uma moeda - ou apenas escolher com base nos esportes que gostaria de praticar. (Está de olho em competir no homem forte? Um levantamento terra convencional sólido é um bom investimento para você.)


Portanto, você pode fazer levantamento terra da maneira que quiser e, por favor, não diga a alguém que usa a postura oposta que está fazendo errado. Se você puxa convencional e está com ciúmes da puxada de sumô de outra pessoa, vá em frente e experimente o sumô! Mas se você não consegue mover mais peso do que o seu levantamento terra regular, isso deve ser uma dica de que o sumô não está realmente trapaceando. Talvez você esteja apenas com ciúmes.