Quão frio é muito frio para correr lá fora?

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Foto: Andrey Yurlov (Shutterstock)

Quando me inscrevi para a maratona da primavera, imaginei-me no final de um dia de corrida ventoso: exausto, vitorioso e confortável com leggings e uma camiseta apropriadas para o clima. O que deixei de considerar na época, e o que estou considerando agora, é a realidade da maratona treinamento em temperaturas congelantes.


Muitos corredores e atletas de inverno dirão que correr no frio não é tão difícil quanto parece. Claro, os primeiros minutos são péssimos, mas você se surpreenderá com sua capacidade de suportar os dias rigorosos do inverno. Pessoalmente, prefiro queimaduras de frio a qualquer corrida na esteira que dure mais de 20 minutos. Mas existe um ponto em que o inverno passa de difícil a perigoso? Quão frio é frio demais para correr lá fora?

“Muito frio” se resume a preferência pessoal

Não há um corte claro quando fica 'muito frio' para dar uma volta em sua vizinhança. O Colégio Americano de Medicina Esportiva desaconselha correr ao ar livre se a sensação térmica estiver abaixo 18 graus Fahrenheit negativos, pois é quando o risco de congelamento aumenta. Esta não é uma regra rígida: Kathy Butler , treinador principal do Run Boulder Athletic Club e duas vezes atleta olímpico, disse ao Runner's World que ela viu seu grupo treinar bem em temperaturas tão baixas quanto 10 graus Fahrenheit, embora nos dias em que “não havia vento, estava ensolarado e eles estavam bastante agasalhados”.

Na maioria dos dias de inverno em que as temperaturas ficam acima de zero, “muito frio” será uma preferência pessoal. “Você pode definitivamente se exercitar em climas frios, desde que tome as medidas preventivas corretas”, Alexis Colvin, MD, cirurgião ortopédico especializado em medicina esportiva da Monte Sinai , disse POPSUGAR . Aqui estão algumas coisas para fazer se você for uma alma corajosa saindo para correr no frio congelante.

Como evitar lesões relacionadas ao frio durante a corrida

Aqui está o Colégio Americano de Medicina Esportiva dicas para reduzir lesões relacionadas ao frio durante o exercício:


  • Cubra sua cabeça, rosto, pernas, pés e mãos. Essas áreas correm maior risco de lesões por congelamento.
  • O risco de lesões causadas pelo frio é maior quando as condições são úmidas (por exemplo, neve ou chuva).
  • Use calçado adequado para evitar escorregões.
  • Ajuste as roupas e as camadas para ajudar a manter o calor, mas evitar o suor excessivo.
  • Esteja ciente da velocidade do vento. Por exemplo, se a temperatura do ar for de 30 °F (-1,1 °C) e a velocidade do vento for de 10 mph, a temperatura real será de 21 °F (-6,1 °C). Aqui está uma calculadora para ajudá-lo a descobrir o vento frio .
  • Evite exercícios, se possível, quando a temperatura do ar cair abaixo de -8 °F (-27 °C). A lesão tecidual pode ocorrer em 30 minutos ou menos nessas condições.

E aqui estão mais dicas para aproveitar ao máximo seu treino de inverno:

Use o equipamento de corrida certo

A chave para sobreviver ao tempo frio é: camadas. “Ficar ferido ou doente enquanto corre no frio geralmente é o resultado de não usar a roupa correta – e às vezes é por desidratação, já que você não espera isso quando está frio”, Mordomo contado mundo do corredor .


( Aqui está o nosso guia completo para correr no inverno sem congelar sua bunda. Também temos um guia em vídeo oferecendo alguns exemplos de roupas apropriadas para o frio.)

Cuidado com a respiração

Depois de correr alguns quilômetros em 0 graus Fahrenheit na semana passada, agora estou lutando contra uma dor de garganta brutal. (Aparentemente o ar frio perverso um pouco da minha preciosa umidade em meu revestimento mucoso. Clássico Meredith.) Esteja extremamente atento à respiração bucal enquanto corre em ar frio e seco. Usar uma máscara ajuda, assim como chupar uma pastilha para tosse para ajudá-lo a praticar a respiração pelo nariz.


Cuidado com o gelo

Quando há neve no chão, pode haver gelo escondido embaixo. A falta de tração pode resultar em quedas e outras lesões. Pise com cuidado e opte por um treino interno se não conseguir encontrar um caminho pavimentado confiável para correr.

Não tenha medo de modificar sua corrida

Sempre digo a mim mesmo que, se algo parecer errado após minha primeira milha, posso dar meia-volta e voltar para casa. Conceda a si mesmo clemência extra em condições climáticas extremas. Se você realmente não suporta perder nenhuma milha, considere um plano híbrido de correr metade de sua rota ao ar livre e metade em uma esteira.

Também ajuda a modificar fisicamente sua rota para acomodar as camadas. Planeje uma corrida em que você possa eliminar camadas extras após a primeira milha e, em seguida, recuperá-las no caminho de volta.

Não esfrie - aqueça de volta

Você vai querer sair imediatamente do frio e tomar um banho quente ou vestir roupas quentes e secas. Mime-se também com uma bebida quente. Você ganhou.


A linha de fundo

Você pode correr ao ar livre em temperaturas bastante frias antes de correr o risco sério de queimaduras de frio ou qualquer outra consequência do clima frio. Contanto que você esteja preparado com equipamento de proteção, você pode ouvir seu corpo para se aclimatar às temperaturas frias da melhor maneira possível.