Você deve obter uma máquina de remo?

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Foto: Jacob Lund (Shutterstock)

remadores estão tendo um momento. O Hydrow parece estar se inserindo com força em nossos feeds do Instagram (ou é só meu?), E até o Peloton está vendendo um deles. Nós provavelmente podemos creditar as caixas Crossfit do mundo para a onipresença das máquinas, já que os remadores fornecem um treino brutal, mas também ficam perfeitamente encostados na parede quando você não os está usando. Então, um remador é certo para você? Vamos dar uma olhada.


Remar não é treino de força

Mas primeiro, quero acabar com um grande mito: remar não conta como treinamento de força. Sim, exige muito de suas pernas e inclui movimentos que imitam agachamento, levantamento terra e remada com barra. Se você não estiver acostumado com esses movimentos, ficará dolorido após o primeiro dia. Mas isso não os torna treinamento de força.

Uma máquina de remo certamente pode ajudá-lo a construir músculos se você atualmente não faz qualquer treinamento, mas uma vez que você se acostuma com o movimento, não será um grande construtor muscular. É como correr ou andar de bicicleta nesse aspecto: ambos usam as pernas, e suas pernas podem ficar doloridas após a primeira sessão, mas corredores ainda precisam fazer seus agachamentos , e qualquer movimento que você pode fazer várias vezes seguidas para constituir cardio simplesmente não conta como treinamento de força .

Que tipos de exercícios você pode fazer com um remador?

O remo é usado com mais frequência quando você deseja incorporar um intervalo intenso em um treino funcional. Podem ser períodos curtos de, digamos, 30 segundos, ou você pode fazer um treino como um desses , que faz você acelerar o ritmo por minutos de cada vez.

Mas você também pode remar em baixa intensidade por um longo período de tempo . Com um pouco de trabalho em sua técnica, uma remada lenta deve parecer uma corrida fácil ou um passeio lento de bicicleta. Imagine que você deseja chegar a algum lugar remando em um lago; a menos que alguém estivesse perseguindo você, você não esperaria apenas correr. Resumindo, você pode usar um remador para cardio em estado estacionário ou intervalado, a sua escolha.


O remador é fácil de usar?

Uma vez que você sabe o que está fazendo, não há problema em subir em uma máquina de remo e usá-la com a mesma facilidade que faria em uma bicicleta ou esteira. Mas quando você é novo, pode levar algum tempo para aperfeiçoar sua técnica. Lembre-se de que seu golpe de força usa suas pernas e então suas costas e então seus braços, e você redefinir em sentido inverso: braços, tronco, pernas.

Outro erro comum de iniciante tem a ver com a escala de resistência de 1 a 10 na lateral da roda. Certifique-se de definir a resistência em algum lugar em torno de 3 ou 4 , que se aproxima da sensação de água real. Um 5 pode ser bom para treinos intervalados, mas você só deve sair da faixa de 3 a 5 se tiver um motivo específico para fazê-lo. (Eu entendi isso errado no passado, pensar mais alto é melhor. Eu sou mais inteligente agora.)


Como escolher entre remador e uma máquina de cardio diferente

Uma das maiores diferenças entre um remador e uma bicicleta ou esteira é que o remador trabalha todo o corpo, não apenas as pernas. Se você gosta da ideia de envolver mais seu corpo em seus exercícios aeróbicos, isso pode ser uma vantagem. Outra vantagem de uma máquina de remo é que a maioria dos remadores ocupa muito pouco espaço e pode tombar verticalmente quando você não os está usando, deixando uma pegada ainda menor.

Por outro lado, a natureza de corpo inteiro de um treino de remo pode ser uma desvantagem se você tiver uma lesão na parte superior do corpo, mesmo algo tão pequeno quanto calos rasgados de outro treino. Também não há como ser verdadeiramente preguiçoso durante um treino de remo - nada equivalente a mover os pedais despreocupadamente enquanto você rola o Reddit em seu telefone. Se você quer uma máquina que faz você se concentra, um remador pode ser uma boa escolha. Mas se você tiver dificuldade em se convencer a subir na máquina, uma bicicleta ou esteira pode ser mais convidativa.


Que tipo de remador você deve comprar?

A maioria dos tipos de equipamentos de ginástica em casa inspirou um debate animado: as pessoas preferem esse marca ou que marca, ou eles dirão quais recursos procurar e discutirão se as opções mais baratas são boas o suficiente ou não. Há muito menos disso no mundo do remo. Os remadores baratos são péssimos, e quase todo mundo vai dizer para você pegar um Conceito 2 , que o executará em ao menos $ 1.000.

Esse fluxograma hilário recomenda economizar $ 1.200 antes mesmo de poder resolver o restante das perguntas. Termina com o C2, é claro, embora se você gosta de “máquinas semelhantes a hobbits”, ele recomenda um WaterRower. Ainda não se sabe se a nova oferta da Peloton é capaz de melhorar o que está atualmente no mercado.