Você segurou seu telefone errado esse tempo todo?

Rápido, como você segura seu telefone? A parte inferior dele está apoiada no dedo mindinho, enquanto você segura as costas com os dedos indicador, médio e anular, e o polegar faz toda a rolagem? Infelizmente, como muitos outras coisas aparentemente fáceis e intuitivas fazemos, é errado.

Embora a garra de uma mão seja aparentemente a maneira mais conveniente de segurar seu dispositivo, por períodos prolongados de tempo, ela pode danificar seu pulso e agravar seu nervo ulnar, entre outros problemas.

O que é o mindinho do smartphone?

Você já deve estar familiarizado com o termo “dedo do smartphone”, também conhecido como tendinite de mensagens de texto, polegar de mensagens de texto e polegar do jogador. Mas agora também devemos lutar com “ mindinho do smartphone ” (não é um termo médico - ainda). De acordo com Linha de saúde , “Os dedos mais afetados ao segurar um smartphone, tablet ou controlador de videogame são o mindinho e o polegar”, que podem ficar com cãibras ou inflamados.

Ann Lund, terapeuta ocupacional e terapeuta de mão certificada na Mayo Clinic, disse ao Washington Post que, dado o tamanho menor do mindinho, ele não “tolerará a pressão e o posicionamento tão bem quanto um dedo maior”. Michelle G. Carlson, cirurgiã de mãos e membros superiores do Hospital for Special Surgery em Nova York, acrescentou que usar o mindinho para sustentar o peso do telefone pode esticar o ligamento que conecta o dedo à sua mão. Mas isso não é tudo.

O que é o nervo ulnar?

Depois disto twittar nos dizendo para parar de usar nosso mindinho como âncora de telefone se tornou viral, disse Ben Lombard, membro da Chartered Society of Physiotherapy do Reino Unido HuffPost Reino Unido , “Temos a tendência de segurar nossos telefones com o dedo mindinho embaixo, suportando o peso do telefone e nosso pulso voltado para dentro para mostrar a tela em nossos rostos. Isso pode causar compressão do nervo ulnar se mantido por longos períodos de tempo.”

Um dos três principais nervos do braço, o nervo ulnar vai da axila, desce até o cotovelo, ao longo da ulna (o osso longo do antebraço) e finalmente até o lado mindinho da palma da mão. De acordo com Clínica Cleveland , “Ele controla quase todos os pequenos músculos da mão.” O “aprisionamento” do nervo ulnar acontece quando há pressão direta sobre o nervo “no cotovelo ou punho [que] causa uma nervo comprimido , dor nervosa (neuropática) e neuropatia (danos nos nervos).

E depois há o nervo mediano

Em um estudo de 2017 , Pedro Branco , professor assistente do departamento de tecnologia da saúde e informática da Universidade Politécnica de Hong Kong, examinou os efeitos do uso excessivo de dispositivos eletrônicos no nervo mediano, que corre ao lado do nervo ulnar e nos ajuda a mover nossos antebraços, pulsos, mãos e dedos. White descobriu que os alunos que seguravam dispositivos eletrônicos por mais de cinco horas por dia sentiam mais dores no punho e na mão do que “usuários não intensivos” (menos de cinco horas por dia).

Em um estudo de acompanhamento, White descobriu que “o desvio do pulso da posição neutra [uma posição estendida com todos os dedos] pode levar a uma deformação mais pronunciada do nervo mediano”. Para minimizar os danos, “é importante manter o pulso o mais próximo possível da posição neutra durante o trabalho relacionado ao computador e evitar manter o polegar e os dedos em uma posição estática flexionada ao usar dispositivos móveis, especialmente para uso com uma mão. ”

Então como deve nós seguramos nosso telefone?

Em entrevista com a Mesa Nacional , o cirurgião de mão Dr. Steve Beldner disse que, embora todos desejem um dispositivo pequeno e fino, “nossa mão não foi projetada para lidar com objetos pequenos”. Idealmente, em vez de direcionar o polegar para um objeto fino, que sobrecarrega a articulação desfavoravelmente, queremos “trazer o polegar para o que chamamos de abdução ou para longe da palma da mão”.

Para fazer isso, disse Beldner, torne o dispositivo mais espesso - apoiando uma toalha ou camiseta enrolada atrás dele - para aliviar a tensão na articulação. (Presumivelmente, um PopSocketName fornece um pouco do mesmo alívio articular.) Ele também sugere manter o cotovelo e o pulso o mais reto possível para permitir uma melhor circulação através do nervo.

A terapeuta ocupacional de mãos Dina Delopoulos aconselha os usuários de smartphones a fazer pausas frequentes para descanso e alongar os músculos flexores e extensores, empurrando os dedos para cima e para trás, perpendicularmente ao pulso. Ela recomendou o uso de um método não restritivo, mas de suporte Tala de neoprene CMC e colocar o telefone em uma superfície plana para rolar com outros dedos, exceto o polegar, sempre que possível. Indo direto ao ponto, ela citou um paciente “que ficou imobilizado com gesso por quatro semanas porque tinha uma tendinite grave no polegar. Do telefone.

Para recapitular: olhar fixamente para nossos telefones sem parar não é natural e prejudicial, não apenas para nossa saúde mental, mas também para nossos dedos mindinhos, polegares e nervos do antebraço. Portanto, considere este seu lembrete diário para parar de rolar a tela, esticar os pulsos e sair de casa.