O que acontece com o cérebro quando você medita
Desde que meu pai tentou me convencer a meditar quando eu tinha cerca de 12 anos, tenho sido bastante cético em relação a essa prática. Sempre pareceu tão vago e dificíl de entender que eu simplesmente decidi que não era para mim. Mais recentemente, descobri como a meditação pode ser simples (não fácil, mas simples) e o grande benefício que ela pode trazer para meu dia a dia felicidade .
Já adulto, comecei minha prática de meditação com apenas dois minutos por dia. Dois minutos! Tirei essa ideia do blog Zen Habits de Leo Babauta, onde ele aponta como começar com um pequeno hábito é o primeiro passo para alcançá-lo de forma consistente. Então, mesmo que dois minutos não façam muita diferença, foi por aí que comecei. Quer você seja tão cético quanto eu costumava ser, ou esteja bem à minha frente com um hábito de meditação de várias horas, acho sempre interessante descobrir como novos hábitos afetam nossos cérebros. Eu dei uma olhada na meditação para ver o que está acontecendo dentro de nossos cérebros quando fazemos isso, e o que descobri é bastante interessante.
http://lifehacker.com/5900732/develop-a-two+minute-meditation-habit-and-make-it-stick
O que é Meditação?
Existem diferentes maneiras de meditar e, como é uma prática tão pessoal, provavelmente existem mais do que qualquer um de nós conhece. No entanto, há alguns que geralmente são focados fortemente na pesquisa científica. Estes são atenção focada ou meditação consciente , que é onde você se concentra em uma coisa específica - pode ser sua respiração, uma sensação em seu corpo ou um objeto específico fora de você. O objetivo desse tipo de meditação é focar fortemente em um ponto e continuamente trazer sua atenção de volta a esse ponto focal quando ele vagueia.
O outro tipo de meditação frequentemente usado em pesquisas é a meditação de monitoramento aberto. É aqui que você presta atenção a todas as coisas que acontecem ao seu redor - você simplesmente percebe tudo sem reagir.
O que acontece em seu cérebro quando você medita
É aqui que as coisas ficam realmente interessantes. Usando tecnologia moderna como exames de fMRI, os cientistas desenvolveram uma compreensão mais completa do que está acontecendo em nossos cérebros quando meditamos. A diferença geral é que nossos cérebros param de processar informações tão ativamente quanto fariam normalmente. começamos a mostrar uma diminuição nas ondas beta , que indicam que nossos cérebros estão processando informações, mesmo após uma única sessão de meditação de 20 minutos, caso nunca tenhamos tentado antes.
Na imagem abaixo você pode ver como as ondas beta (mostrada em cores vivas à esquerda) são drasticamente reduzidas durante a meditação (à direita).
Abaixo está a melhor explicação que encontrei sobre o que acontece em cada parte do cérebro durante a meditação:
Lóbulo frontal
Esta é a parte mais evoluída do cérebro, responsável pelo raciocínio, planejamento, emoções e autoconsciência. Durante a meditação, o córtex frontal tende a ficar offline.
Lobo parietal
Essa parte do cérebro processa informações sensoriais sobre o mundo ao seu redor, orientando você no tempo e no espaço. Durante a meditação, a atividade no lobo parietal diminui.tálamo
O guardião dos sentidos, esse órgão concentra sua atenção canalizando alguns dados sensoriais mais profundamente no cérebro e interrompendo outros sinais em suas trilhas. A meditação reduz o fluxo de informações recebidas a um gotejamento.Formação reticular
Como sentinela do cérebro, essa estrutura recebe os estímulos que chegam e coloca o cérebro em alerta, pronto para responder. Meditar disca de volta o sinal de excitação.
Como a meditação afeta você
Agora que sabemos o que está acontecendo dentro de nossos cérebros, vamos dar uma olhada nas pesquisas sobre como isso afeta nossa saúde.
Melhor Foco
Como a meditação é uma prática de focar nossa atenção e estar ciente de quando ela se desvia, isso realmente melhora nosso foco quando estamos não meditando também. É um efeito duradouro que vem de sessões regulares de meditação.
Menos ansiedade
Este ponto é bastante técnico, mas é realmente interessante. Quanto mais meditamos, menos ansiedade temos, e isso acontece porque na verdade estamos relaxando. as conexões de vias neurais específicas . Isso parece ruim, mas não é.
O que acontece sem a meditação é que há uma seção de nossos cérebros que às vezes é chamada de Me Center (é tecnicamente o córtex pré-frontal medial). Esta é a parte que processa informações relacionadas a nós mesmos e nossas experiências. Normalmente, as vias neurais das sensações corporais e centros de medo do cérebro para o Me Center são realmente fortes. Quando você experimenta uma sensação assustadora ou perturbadora, ela desencadeia uma forte reação em seu Me Center, fazendo com que você se sinta assustado e sob ataque.
Quando meditamos, enfraquecemos essa conexão neural. Isso significa que não reagimos tão fortemente a sensações que poderiam ter acendido nossos Me Centers. À medida que enfraquecemos essa conexão, fortalecemos simultaneamente a conexão entre o que é conhecido como nosso Centro de Avaliação (a parte de nosso cérebro conhecida pelo raciocínio) e nossos centros de sensação corporal e medo. Então, quando experimentamos sensações assustadoras ou perturbadoras, podemos mais facilmente olhar para elas racionalmente. aqui está um bom exemplo :
Por exemplo, quando você sente dor, em vez de ficar ansioso e presumir que isso significa que algo está errado com você, você pode observar a dor aumentar e diminuir sem se envolver em uma história sobre o que ela pode significar.
Mais Criatividade
Como escritor, estou sempre interessado nisso. Infelizmente, não é a coisa mais fácil de estudar, mas há algumas pesquisas sobre como a meditação pode afetar nossa criatividade.
Pesquisadores da Universidade de Leiden, na Holanda estudaram a atenção focada e a mediação de monitoramento aberto para ver se houve alguma melhora na criatividade depois. Eles descobriram que as pessoas que praticavam a meditação de atenção focada não mostravam nenhum sinal óbvio de melhoria na tarefa de criatividade seguindo sua meditação. Para aqueles que fizeram meditação de monitoramento aberto, no entanto, eles tiveram um desempenho melhor em uma tarefa que exigia que apresentassem novas ideias.
Mais Compaixão
Pesquisas sobre meditação mostraram que a empatia e a compaixão são maiores naqueles que praticam meditação regularmente. Um experimento mostrou aos participantes imagens de outras pessoas que eram boas, más ou neutras no que chamavam de “meditação da compaixão”. Os participantes conseguiram concentrar sua atenção e reduzir suas reações emocionais a essas imagens, mesmo quando não estavam em estado meditativo. Eles também experimentaram mais compaixão pelos outros quando viram imagens perturbadoras.
Parte disso vem da atividade na amígdala – a parte do cérebro que processa os estímulos emocionais. Durante a meditação, esta parte do cérebro normalmente apresenta diminuição da atividade, mas neste experimento foi excepcionalmente responsiva quando os participantes viram imagens de pessoas.
Outro estudo em 2008 descobriram que as pessoas que meditavam regularmente tinham níveis de ativação mais fortes em suas junções parietais temporais (uma parte do cérebro ligada à empatia) quando ouviam os sons de pessoas sofrendo, do que aquelas que não meditavam.
Melhor memória
Uma das coisas a que a meditação tem sido associada é a melhoria rápida recuperação da memória . Catherine Kerr , um pesquisador do Martinos Center for Biomedical Imaging e do Osher Research Center descobriu que as pessoas que praticavam meditação consciente eram capazes de ajustar a onda cerebral que filtra as distrações e aumentar sua produtividade mais rapidamente do que aqueles que não meditaram. Ela disse que essa capacidade de ignorar as distrações poderia explicar “sua capacidade superior de lembrar rapidamente e incorporar novos fatos”. Isso parece ser muito semelhante ao poder de se expor a novas situações que também irão melhorar drasticamente a nossa memória das coisas .
Menos estresse
Foi demonstrado que a meditação consciente ajuda as pessoas a atuar sob pressão enquanto se sentem l estressado . Um estudo de 2012 dividiu um grupo de gerentes de recursos humanos em três, sendo que um terço participou de treinamento de meditação consciente, outro terço fez treinamento de relaxamento corporal e o último terço não recebeu nenhum treinamento. Um teste multitarefa estressante foi aplicado a todos os gerentes antes e depois do experimento de oito semanas. No teste final, o grupo que participou do treinamento de meditação relatou menos estresse durante o teste do que ambos os outros grupos.
Mais massa cinzenta
A meditação tem sido associada a quantidades maiores de massa cinzenta no hipocampo e áreas frontais do cérebro. Eu não sabia o que isso significava no começo, mas acontece que é muito bom. Mais massa cinzenta pode levar a emoções mais positivas, estabilidade emocional mais duradoura e maior foco durante a vida diária.
A meditação também demonstrou diminuir os efeitos relacionados à idade na massa cinzenta e reduzir o declínio de nosso funcionamento cognitivo.
Uma nota sobre como começar
Um dos melhores aplicativos (grátis!) Que encontrei para ajudá-lo a começar a meditar é chamado Headspace . Inventado pelo ex-monge budista Andy Puddicombe, esta é uma meditação voltada para pessoas ocupadas como você e eu. Andy guia você por 10 minutos de meditação simples todos os dias. Você não precisa fazer nada - apenas sente-se e ligue o aplicativo e deixe a voz calma de Andy (a voz dele é realmente incrível - vale a pena tentar o aplicativo apenas para isso!) Explicar como abordar a meditação.
O poder da meditação e como ela afeta nossos cérebros | Amortecedor
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