O que fazer se o seu assento de bicicleta faz sua bunda doer

A dor na bunda ou na virilha causada pelo ciclismo é comum, mesmo se você estiver em um Peloton ou Airdyne, ou mesmo em seu Treinador de bicicleta faça você mesmo . Um pouco de desconforto no primeiro dia pode ser normal, mas se persistir ou se agravar, pode ser necessário fazer algumas alterações em sua bicicleta e na forma como você a pilota. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar.

Ajuste seu assento

Configurar sua bicicleta corretamente é crucial para um passeio confortável. Se tem a sua própria bicicleta em casa, tire o pó do manual de instruções e certifique-se de que sabe regular todas as regulagens. Você provavelmente sabe que o assento pode se mover para cima e para baixo, mas a maioria dos assentos também pode inclinar para frente ou para trás, e também pode haver um controle deslizante para mover o assento mais em direção ao guidão ou à roda traseira. (Se você estiver fazendo uma aula presencial de spin, apareça cedo e pergunte ao instrutor para ter certeza de que tudo está configurado corretamente.)

Esse ângulo do assento pode fazer uma grande diferença - o nível é bom, mas gosto de apontar o nariz apenas um pouquinho em direção ao solo - e você pode achar que ajustá-lo diminui um pouco a pressão. Dependendo da sua bicicleta e da sua anatomia, você pode até preferir uma inclinação para trás, então experimente até encontrar o que é mais confortável para você.

Ajuste todo o resto

Não pare com o assento. O ideal é que seu peso seja distribuído uniformemente entre os guidões, os pedais e o selim, então não se esqueça que ajustar outras partes da bicicleta, como a posição do guidão, pode acabar aliviando a pressão sobre seu assento.

Levante-se às vezes

As aulas de ciclismo geralmente convidam você a ficar em pé nos pedais, geralmente durante as partes de maior intensidade do passeio. Se você não gosta disso, em termos de condicionamento físico, tudo bem - mas certifique-se de tirar a bunda do assento pelo menos algumas vezes a cada viagem, mesmo que seja apenas por alguns segundos.

Vista-se apropriadamente

Alguns shorts e roupas íntimas têm costuras em lugares desconfortáveis ​​e você pode não perceber até que seja tarde demais. Experimente roupas sem costura ou até mesmo comandos e lembre-se de que os shorts justos no meio da coxa são chamados de shorts de bicicleta por um motivo - eles são o estilo ideal para usar quando você está pedalando.

Os ciclistas costumam usar shorts acolchoados, uma boa escolha se você estiver no selim por horas a fio. Apenas lembre-se de que shorts acolchoados devem ser usados além disso para ajustar sua bicicleta e todas essas outras dicas, não como uma alternativa.

Compre uma nova sela

Agora chegamos à resposta óbvia - você quer uma sela grossa e confortável, certo? Na verdade, isso não é um dado adquirido. ciclistas sabem disso quanto mais rápido você quiser ir e quanto mais aerodinâmica for sua bicicleta, mais fino e duro você vai querer um selim . Selins mais macios fazem sentido se você andar mais devagar e se sentar mais ereto.

Preenchimento extra também pode sair pela culatra um pouco. Em uma sela dura, a pressão é apenas nos ísquios (as tuberosidades isquiáticas da pelve). Mas em uma sela mole, você acabará com pressão em todos os tecidos moles de suas regiões inferiores. Portanto, se você comprou almofadas de assento cada vez mais grossas e elas nunca parecem ajudar, experimente um assento mais firme e veja se é realmente mais confortável depois de ajustado corretamente.

A largura do selim também é importante. Para o melhor ajuste, meça a diferença entre os ísquios e escolha uma sela que combine. Uma sela muito estreita exercerá pressão sobre os tecidos moles; um muito largo pode irritar suas coxas. Outro bônus em escolher o assento certo: alguns selins vêm com um recorte no meio, o que pode aliviar a pressão na área entre os ossos do assento.