Por que sua academia em casa precisa de Kettlebells ajustáveis
Se você tem pouco espaço ou não pode comprar uma coleção inteira de kettlebells, um kettlebell ajustável de boa qualidade é um dos melhores investimentos que você pode fazer para treinamento de força em casa.
Eu tenho dois sinos de competição ajustáveis da Titan , que pode ser tão leve quanto 12 quilos (26 libras) ou tão pesado quanto 32 (70 libras). Para que eu não comece a soar como um comercial, Kettlebell Kings faz um igual , e Sinos de Aço também . O preço do adesivo é de cerca de US $ 300 para Kettlebell Kings e US $ 250 para os outros, embora às vezes eles sejam colocados à venda. Comprei o meu por cerca de 200 dólares.
Estilo de “competição” significa que os sinos são do mesmo tamanho e formato daqueles usados em competições esportivas com kettlebell. Menciono isso porque existem alguns kettlebells ajustáveis de formato estranho por aí, e a maioria deles não parece confortável para limpar, pressionar, arrebatar ou fazer qualquer outra coisa além de balançar. As placas dos sinos de competição ajustáveis estão contidas dentro de uma concha redonda e lisa, e eles se parecem exatamente com o uso de um sino de competição regular.
Constantemente recebo perguntas sobre como gosto dos meus sinos ajustáveis, então farei um resumo completo aqui. Eu gosto deles? Sim. Eles se soltam ou fazem barulho durante os treinos? Normalmente não, não. Eles são uma dor na bunda para ajustar? Só mais ou menos.
O que você pode fazer com kettlebells ajustáveis
A resposta curta é: qualquer coisa que você pode fazer com kettlebells , basicamente. A maior desvantagem é que eles não podem ficar mais leves do que 12 quilos. Muitos iniciantes precisarão de um sino mais leve para começar, especialmente crianças e mulheres pequenas. Se você espera pressionar seu kettlebell acima da cabeça ou fazer longas séries de snatches ou clean and jerks, provavelmente deseja começar com um 8, ou talvez até algo mais leve.
Se você quer apenas balançar seu kettlebell, especialmente se gosta de movimentos em que ambas as mãos estão em um único kettlebell, pode acabar descobrindo que 32 quilos não é pesado o suficiente. Nesse caso, uma alça em T permitirá que você balance ainda mais pesado. Aqui está uma alça que você pode comprar por $ 45 ; aqui estão instruções para fazer o seu próprio com $ 11 em peças de encanamento . Nenhum dos preços inclui placas.
Depois de ter um ajustável, ou um par deles, você pode fazer cleans, presss, jerks, snatches, swings, agachamento frontal, agachamento goblet , trajes turcos ( se você deve ), ou complexos que misturam várias dessas coisas.
Por que eu amo tanto meus kettlebells ajustáveis
Kettlebells vêm em tamanhos padrão, com saltos de 4 ou 8 quilos (9 ou 18 libras) de um sino para o outro. A princípio, pensei que o objetivo de um kettlebell ajustável era ser capaz de criar um tamanho de sino padrão que você não tem - se eu tivesse 16 e 24, mas não 20, poderia carregar meu ajustável e boom, um 20. Ou se eu quisesse fazer um exercício que exigisse um par de sinos de 24 quilos, poderia usar meu único 24 e carregar o ajustável para ser seu companheiro.
Isso tudo é verdade, e é por isso que, se eu tivesse espaço apenas para alguns sinos, garantiria que pelo menos um deles fosse ajustável.
Mas há outra razão pela qual me apaixonei por sinos ajustáveis: você pode obter todos os tamanhos intermediários. Digamos que você pode pressionar um 16 estritamente por algumas repetições, mas não conseguiu pressionar um 20. (Isso pode ser o caso mesmo se você for forte o suficiente para pressionar o 20, porque quanto mais pesado for o sino, mais preciso seu técnica precisa ser.) Bem, você pode subir carregando o ajustável para 18 quilos e trabalhando com isso por um tempo antes de tentar os 20 novamente. Ou, como eles podem ser carregados em incrementos de apenas um quilo, você pode ir de 16 para 17 e depois para 18, 19 e depois 20.
Você precisar carga incremental para treinar de forma eficaz? Indiscutivelmente, não. Você poderia treinar o suficiente com o 16 para chegar ao ponto em que o 20 é fácil. Mas ter a opção de carregar de forma incremental oferece mais maneiras de treinar. E você não precisa procurar uma academia de kettlebell especializada com 18 anos; você pode fazer o sino que precisa com os ingredientes que tem em casa.
As desvantagens dos kettlebells ajustáveis
Além de a gama de pesos ser bastante rígida (não há como fazê-lo pesar menos de 12 e não há maneira simples de fazê-lo pesar mais de 32), há um grande incômodo com os sinos ajustáveis: você precisa ajustá-los.
Ajustar meu kettlebell requer que eu:
- Vire-o para o lado
- Use uma chave allen para remover um parafuso na parte inferior
- Retire com cuidado o fundo da casca (há uma costura no equador do sino onde as duas metades se unem)
- Remova uma porca do grande parafuso roscado que corre verticalmente no meio do sino
- Remova as pequenas placas de peso dentro
- Ajuste a porca que fica acima as placas de peso
- Coloque novamente os pratos desejados, lembrando qual vai em qual lugar (são de tamanhos diferentes)
- Coloque a porca grande de volta
- Coloque a casca inferior de volta
- Aperte o parafuso com a chave allen
Se estou apenas alterando o peso em um ou dois quilos, posso pular as etapas 5 e 6. As porcas na parte superior e inferior da pilha de pratos servem para manter os pesos equilibrados no sino; se você está apenas trocando um prato de dois quilos por um de três quilos, pode se safar sem reajustar toda a pilha.
Ao todo, eu diria que é um processo de 5 minutos. Se estou com pressa, posso fazer isso acontecer em 2 minutos. Se tenho tempo extra, chamo minha filha de seis anos e deixo que ela faça isso. (Ela adora atuar como minha mecânica de kettlebell.)
Resumindo: ajustar seus kettlebells antes de começar o treino do dia não é grande coisa, mas você não gostaria de ter que trocar pesos de uma série para outra quando começar.
Como tornar a vida mais fácil com um kettlebell ajustável
Existem alguns aborrecimentos na vida com um kettlebell ajustável, mas um marcador de apagamento a seco e uma caneta de tinta cuidam da maioria deles.
Mas antes de chegarmos aos marcadores: às vezes, as placas se soltam ou chacoalham durante o uso. Na minha experiência, eles são bons para séries curtas de exercícios, mas às vezes podem começar a fazer barulho perto do final de um treino longo. Para evitar isso, certifique-se de apertar as porcas acima e abaixo das placas e certifique-se de que o parafuso na parte inferior esteja bem preso e firme.
A seguir, uma pequena dica de segurança: quando estiver totalmente carregado, tenha cuidado ao inclinar o sino para o lado. Eu esmaguei uma unha um dia. Estou bem, mas também estou mais cuidadoso agora.
Por fim, a dica mais importante: rotular tudo .
Quando você abrir seu kettlebell ajustável pela primeira vez, tire fotos (ou faça um vídeo) mostrando como tudo funciona. Vai parecer simples, e aí no dia seguinte você vai ficar tipo: “espere, esse prato de dois quilos tá diferente daquele prato de dois quilos. Qual vai para cima e qual vai para baixo?”
Em seguida, e esta etapa é crucial, use marcadores de tinta para anotar quanto pesa cada placa. Cada um dos meus ajustáveis tem uma placa de 6 kg, uma placa de 4 kg, duas placas de 3 kg e duas placas de 2 kg. (Isso permite que você misture e combine todos os incrementos, exceto 13 e 31.) Você pode ver a diferença visualmente, mas prometo que, se não rotulá-los, algum dia você vai misturar um 2 e um 3, ou um 3 e um 4.
Como tenho dois sinos ajustáveis, usei um marcador de tinta rosa para um deles e um marcador de tinta branca para os outros. Você também deve reservar um local na academia de sua casa onde os pratos ficarão quando não estiverem no sino, portanto, lembre-se disso ao decidir como encaixar seu equipamento de treino naquele canto do seu apartamento .
E para facilitar sua vida, mantenha um marcador de quadro branco perto de onde você carregar seus sinos. Os meus são vermelhos, então eu uso um marcador preto. Se seus sinos são pretos, talvez você precise de um marcador de giz. (É melhor deixar este exercício para o leitor.) Esta etapa é importante especialmente quando você está trabalhando com esses tamanhos incrementais - uma vez, peguei um sino que pensei estar carregado para 18 e fiz metade do treino pensando 'uau, eu 'fiquei muito mais forte ultimamente', apenas para perceber que estava realmente carregado para 14 . Agora tenho uma política estrita de sempre escrever o peso total na parte externa do sino. Aprenda com meus erros.
