Como escolher seu primeiro cinto de levantamento de peso

Comprar um cinto de levantamento de peso é como comprar um tênis de corrida: você precisa ter uma ideia do que precisa e experimentar diferentes para ajuste, conforto e funcionalidade. Há muitas variáveis ​​para se pensar em seu primeiro cinturão, então vamos ajudá-lo a descobrir o que é o quê.

Nós já discutimos os benefícios dos cintos de levantamento de peso , então vamos direto às suas opções nesta postagem. A maioria dos cintos de levantamento de peso irá definir você de volta $ 50 para acima de $ 100 , então não é um investimento trivial. Pelo lado bom, se você escolher bem e cuidar dele, vai durar muito.

A princípio, escolher um cinto pode parecer complicado, mas tenha coragem: o tipo de exercício de levantamento que você geralmente faz (levantamento de força, levantamento olímpico ou musculação) ajuda a restringir suas escolhas. Então o resto é apenas preferência pessoal.

Cintos de levantamento de peso versus cintos de levantamento de peso

Você encontrará dois tipos principais de cintos: cintos de levantamento de peso e cintos de levantamento de peso . Confira o vídeo para ter uma ideia das diferenças visuais.

De um modo geral, os cintos de levantamento de peso são para pessoas que frequentemente levantam peso em agachamentos e levantamento terra , também conhecido como movimentos de powerlifting. Cintos de levantamento de peso são para pessoas que fazem levantamento olímpico ( arrebata e limpo e idiota ), CrossFit e musculação. Ir com um cinto que combina com seu estilo de treinamento é a maneira mais rápida de reduzir suas escolhas.

A característica mais óbvia que diferencia os dois tipos de correias é sua largura. Um cinto de powerlifting corre aproximadamente 4 polegadas de largura e é consistente ao redor, enquanto um cinto de levantamento de peso normalmente apresenta uma largura de 4 polegadas para a parte de suporte das costas, mas diminui drasticamente na frente . Alguns cintos de levantamento de peso também podem ter enchimento nas costas , mas, como indiquei, o preenchimento não fazer muito pela proteção das costas .

Essas larguras diferentes são escolhas de design intencionais. Para powerlifting, você deseja uma área de superfície maior na frente para o seu abdômen 'empurrar' quando você respire em seu estômago . Ao fazer isso, você cria maior pressão intra-abdominal para proteger sua coluna sob essas cargas pesadas. Por outro lado, se o seu cinto for muito largo na frente para movimentos de levantamento de peso, isso pode interferir no movimento.

Se você gosta de praticar um pouco de cada tipo de treinamento de força, também há um cinto para você. Alguns fabricantes têm cintos que irão prepará-lo para qualquer tipo de levantamento que você escolher fazer. Melhor cinto de levantamento de peso para atletas do cinturão ($ 109,99) é um exemplo.

Um cinto mais grosso não é necessariamente melhor

Além de larguras diferentes, muitos cintos de elevação devem vir em 10 milímetros ou 13 milímetros variedades. A espessura fornece essa rigidez para evitar que sua coluna se dobre como um Slinky. Quanto mais grosso o cinto, mais rígido e durável ele será e maior a probabilidade de permanecer no lugar quando você o levantar.

Para compradores de cinto pela primeira vez, a luta para escolher entre 10 e 13 é real: 13 milímetros oferece suporte mais resistente, mas pode ser muito, muito desconfortável e exagerado para a maioria dos levantadores. Geralmente é reservado para pessoas que planejam mover algum peso de outro mundo. A maioria dos levantadores, mesmo os realmente fortes, normalmente levantam com um 10. Se você não está convencido, experimente o 13. Você saberá quando estiver muito grosso, porque provavelmente terá dificuldade em se posicionar corretamente.

Como um aparte, se você planeja entrar em uma competição de powerlifting, seu cinto não deve ter mais de 4 polegadas em qualquer lugar e não mais de 13 milímetros para cumprir as regras de regulamentação . Algumas sugestões: Cinto Inzer's Forever 10mm (US$ 89,95), Cinturão Brahma do Titã (US$ 109,99) ou esta opção mais barata da Ader (o preço varia de acordo com o tamanho).

Escolha o material da correia com base no seu estilo de levantamento

Os cintos são feitos de couro, camurça ou velcro e, na verdade, vai depender da preferência pessoal. Para powerlifting, a maioria dos levantadores com quem conversei sugerir couro . Os cintos de couro tendem a ser mais bem construídos, mais duráveis ​​e mais rígidos. Um cinto de camurça como o cinturão de atleta do melhor cinturão ficará mais macio, não se deslocará tanto e talvez seja mais confortável. Por outro lado, muitos cintos como Cinto Inzer's Forever combine a robustez do couro e o material antiderrapante da camurça para oferecer o melhor dos dois mundos.

Para levantamento olímpico, as opções de couro e camurça também funcionam, mas você pode optar por um cinto estilo velcro , como Cinto de velcro The Classic da Unbroken Design ($ 85), que alguns levantadores de peso preferem para a mobilidade extra.

Teste seu cinto para ajuste e conforto

Você nunca sabe se o Melhor Cinto do Mundo vai funcionar para você sem pelo menos usá-lo e levantá-lo (ou pelo menos simular os exercícios).

Para descobrir como grande de um cinto que você precisa , você precisará medir a circunferência da cintura no umbigo. Pegue uma fita métrica e meça com firmeza, certificando-se de que a fita fique nivelada ao redor do seu tronco. E seja honesto: não chame de 32 polegadas quando na verdade é 34.

Além disso, você deseja experimentar cintos de larguras variadas. Existem cintos de 4 polegadas de largura, mas você também pode encontrar cintos que são 3 polegadas ou 2,5 polegadas largo. Para a maioria das pessoas, 4 polegadas é a largura ideal entre a caixa torácica e o osso do quadril.

Ao experimentar um cinto, comece colocando o cinto em volta do umbigo, não dos quadris. Você definitivamente quer evitar que a ponta do cinto o belisque dolorosamente enquanto tenta içar uma quantidade assustadora de peso, ou qualquer parte do cinto pegando a barra durante o movimento. Se for esse o caso, você pode gostar de um cinto que é levemente afunilado na frente .

As diferenças entre cintos de pino único, duplo ou de alavanca

Os cintos de levantamento de peso são fixados com um pino único ou pontas duplas , ou Uma alavanca . O vídeo acima pelo canal do YouTube Intel A7 mostra os prós e contras de cada um.

Conversando com outros levantadores e lendo as opiniões de muitos mais, o consenso parece ser matar duas pontas com fogo. A maioria das pessoas prefere cintos de pino único como cinto de força P2 da elitefts ($ 115) porque são menos irritantes para abrir ou fechar e são tão seguros quanto os cintos de duas pontas. Com pontas duplas, você só tem mais um passo para se preocupar, o que pode desviar o foco do seu levantamento para apertar o que deveria ajudá-lo a levantar.

Um estilo de alavanca pode ser útil porque reduz o número de etapas. Depois de definir o aperto desejado, basta colocar o cinto e clicar no cinto no lugar. É ótimo se você usar exatamente o mesmo aperto todas as vezes para qualquer levantamento. Você pode reajustar o aperto, mas precisará ter ferramentas prontas e gastar algum tempo para fazer isso manualmente.

Você vai odiar ou amar os cintos de alavanca e, se quiser tentar, muitos recomendam Cinto Forever Lever da Inzer aqui por $ 90 .

Como usar corretamente seu novo cinto de levantamento de peso

Este vídeo por Alan Thrall , treinador de homem forte e dono da Força Indomável , oferece algumas boas dicas sobre como escolher e usar um cinto. Esteja avisado: os cintos de levantamento de peso vão ser desconfortáveis ​​por um tempo, especialmente porque você está aprendendo a se acostumar com um.

Depois de se sentir confortável com o cinto, você pode começar a experimentar mudar a posição do cinto em seu torso. Por exemplo, Omar Isuf, um treinador de força e desempenho, disse-me que usuários de cinto experientes tendem a usar seus cintos mais alto em seu torso durante um levantamento terra do que eles durante um agachamento . Mais especificamente, em um levantamento terra você pode achar que usá-lo no meio do estômago é mais confortável. Durante um agachamento, você pode gostar acima da crista ilíaca.

Você também quer que seu cinto esteja apertado o suficiente para ficar no mesmo lugar enquanto você levanta, mas não tão apertado que esteja cortando respirações profundas e profundas ou a circulação. As roupas que você veste e até mesmo a quantidade de água que você está segurando podem influenciar o quanto você deve puxar o cinto. Se você está apenas aprendendo, não há problema em usá-lo um pouco mais solto até aprender a amar seu abraço não tão terno. Finalmente, tenha em mente que seu novo cinto precisa ser quebrado no da mesma forma que um sapato faz .

Para iniciantes, um cinto mais fino e menos largo normalmente será mais confortável e utilizável a curto prazo. Ao mesmo tempo, você quer pensar em obter benefícios imediatos, claro, mas também quer manter seus objetivos de longo prazo em mente (você quer continuar ficando mais forte?). Se você está levantando por um tempo e continuará a fazê-lo, uma correia de pino único de 10 mm é minha sugestão. Se você está inseguro e não quer investir, este cinto para iniciantes e econômico recebe boas críticas e minha recomendação.

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