O aplicativo de dieta mais bem pago (e as melhores alternativas gratuitas)

MacroFactor é um aplicativo de controle de peso e rastreamento de alimentos que faz o que eu fazia anteriormente com três aplicativos gratuitos diferentes. Não se preocupe, vou lhe dizer o que são esses aplicativos e como configurá-los, se você quiser economizar $ 11,99 por mês, mas tenho que dizer: o MacroFactor é surpreendentemente bom em seu trabalho e faz duas coisas que realmente não existem em outros aplicativos de dieta.

A primeira é tecnológica: o MacroFactor faz um cálculo de queima de calorias que todo aplicativo de rastreamento de alimentos deve ser capaz de fazer, mas por qualquer motivo, eles geralmente não o fazem. (Provavelmente porque eles estão tão preocupados em contar as calorias do seu exercício, que, como observamos antes, geralmente não acaba sendo preciso .)

A segunda é psicológica: o MacroFactor apresenta seus números de maneira factual e neutra em julgamentos. Você comeu tantas calorias. Você queimou tantas calorias. Sem conversas sobre estar “fora do caminho”, sem notificações incessantes sobre se você está ou não atingindo seus objetivos. A informação está apenas lá. Você pode usá-lo como quiser.

Calcular as necessidades calóricas com base na sua ingestão e peso não deveria ser revolucionário, mas é

Há uma série de calorias que seu corpo queima em um dia normal. É comumente chamado de TDEE, para o gasto energético diário total. Você perderá peso se comer consistentemente menos do que esse número e ganhará peso se comer mais consistentemente. Há um monte de detalhes e ressalvas, se você quiser realmente entrar nisso, mas essa é a ideia básica por trás da contagem de calorias.

(Para um primer, verifique nosso post de perda de peso menos as besteiras aqui . Ganhar peso funciona da mesma maneira, exceto que você adicionará calorias em vez de subtraí-las.)

Em última análise, a maneira como você encontra seu TDEE é prestando atenção em como seu peso muda com o tempo. Se você está comendo 3.000 calorias por dia e seu peso permanece estável, seu TDEE deve ser de 3.000. Se você está comendo 2.500 calorias por dia e está perdendo meio quilo por semana, isso também indica que seu TDEE é 3.000, porque esse é o número que você deve estar queimando.

Por razões que não consigo entender, o mundo está cheio de aplicativos que rastreiam as calorias de sua comida e aplicativos que rastreiam seu peso, mas quase nenhum que faz esse cálculo básico relacionando os dois. Até recentemente, a maneira mais confiável de calcular seu TDEE a partir do seu peso era usar algo como esta planilha famosa no Reddit , ou para fazer ajustes manualmente. Em outras palavras, se você quer perder peso, mas a balança não está se movendo, subtraia algumas centenas de calorias a mais e veja como isso acontece.

Existe um aplicativo chamado Rastreador TDEE isso faz o que a planilha faz, mas lê os dados do seu aplicativo de rastreamento de alimentos e do seu aplicativo de rastreamento de peso, automatizando um pouco o processo. Clique em uma determinada semana e você verá seu peso médio naquela semana e seu TDEE médio calculado para essa semana.

Existem aplicativos de treinamento de dieta como Carbon e RP (ambos pagos) que mudam suas recomendações com base no seu peso, mas eles têm suas próprias peculiaridades que eu nunca gostei. A Carbon faz com que você se classifique de acordo com o quão “conforme” você era com as macros específicas que ele prescreveu, e o RP nunca calcula nada com calorias. Ambos os aplicativos esperam que você coma exatamente o que eles dizem se você deseja ser treinado adequadamente. E como rebelde, eu digo: foda-se.

odeio quando um app me julga

Para mim, um aplicativo ou gadget é uma ferramenta que uso para meus próprios propósitos. Não gosto de ser criticado por quebrar uma sequência (talvez eu precisasse de um dia de descanso, ok, Apple Watch?) apenas tentando viva minha maldita vida , MyFitnessPal!

Nos últimos anos, tenho observado meu peso porque compito em esportes de peso e monitoro minha nutrição - às vezes, nem sempre - para garantir que meu peso e composição corporal (músculo versus gordura) sejam indo em qualquer direção que faça sentido para meus objetivos em um determinado momento. Mas também sou apenas um ser humano comendo comida porque isso é algo que nós, humanos, fazemos. Não preciso de cutucadas e caretas quando estou apenas tentando registrar o fato de que estou comendo um burrito com 36 gramas de proteína.

A resposta livre para este problema é use o Cronometer em vez de algo como MyFitnessPal . No Cronometer, você pode desativar suas metas macro para nunca “exceder” sua cota de gordura ou carboidratos. (Você costumava desligar totalmente a meta de calorias, embora isso não pareça mais ser o caso.) Posso apenas registrar minha comida e os números são o que são.

A propósito, o equivalente de baixa tecnologia é apenas dar uma olhada nas calorias das coisas que você está comendo (no rótulo, se houver um rótulo, ou pesquisando no Google, digamos, “nutrição de peito de frango”). Quando enjoei de todos os aplicativos, passei por uma fase de apenas anotar no celular as proteínas e calorias de cada coisa que comia, e somava o total no final do dia. Funciona tão bem.

Mas esses dias? Eu uso o MacroFactor, é claro. O aplicativo mostra cada dia da semana como uma coluna de retângulos. Se você ultrapassar sua meta de calorias ou de uma determinada macro, verá apenas que seu retângulo para aquele dia é um pouco mais alto que sua sombra. Se você for abaixo, seu retângulo é mais curto que sua sombra. É isso. No final da semana, há um check-in informando que você está aumentando sua meta em 52 calorias ou algo assim. Não há nenhuma sirene 'omg você passou por cima' e nenhum terceiro grau sobre o quanto você seguiu as instruções.

O peso tem seus altos e baixos

Uma das coisas frustrantes em tentar mudar seu peso é que nem sempre muda imediatamente. Flutuações do dia a dia são de se esperar: sei que costumo ficar mais pesado na manhã após uma refeição salgada e carby em um restaurante, e sempre peso leve depois de uma noite em que bebi, graças às propriedades levemente desidratantes do álcool.

Há uma pequena parte do meu cérebro que enlouquece se a balança sobe meio quilo e não desce imediatamente, embora eu já tenha visto esses altos e baixos um milhão de vezes antes. Minha solução anterior para isso era usar escala feliz , um aplicativo que se concentra na linha de tendência em vez do peso da balança mais recente. Se você está mais pesado esta semana do que na semana passada, em média, provavelmente está ganhando peso.

MacroFator? Sim, ele faz exatamente isso ao calcular seu TDEE. Os altos e baixos diários não significam que você está tendo flutuações acentuadas em seu TDEE ou na quantidade real de gordura, músculos, órgãos e ossos que você possui. Às vezes, a linha de tendência pode parecer lenta para reagir a mudanças reais; essa é a compensação que você faz. No geral, estou feliz com a forma como ele lida com a tendência.

Coloque tudo isso junto

Então, veja como fica no dia a dia. Acompanho minha alimentação no MacroFactor e me peso todas as manhãs (depois de usar o banheiro, antes de comer qualquer coisa) em uma balança inteligente que atualiza automaticamente meu telefone. Quando verifico o aplicativo, posso ver quantas calorias comi naquele dia e, em um texto menor, ele informa minha meta de calorias. Toda semana, há um “check-in” em que o aplicativo ajusta minha meta de calorias para a próxima semana (geralmente um pequeno ajuste, como nesta semana, você terá 43 calorias a menos).

Ao contrário de outros aplicativos de treinamento de dieta, você pode optar por ignorar a recomendação e comer o que quiser, e os cálculos continuarão funcionando com base no que você na verdade comeu, não apenas o que você deveria comer.

Passei este verão ganhando peso deliberadamente para poder ganhar músculos (usando o aplicativo RP por algum tempo e o rastreamento de calorias caseiro para o resto). Felizmente, o MacroFactor foi lançado bem quando era hora de perder um pouco do peso que ganhei. EU apenas atingi meu objetivo esta manhã e provavelmente farei uma fase de manutenção a seguir.

Tem sido fascinante observar a mudança do meu gasto calórico estimado nos últimos dois meses. Posso ver meu TDEE aumentar na época em que fiz uma corrida de dezesseis quilômetros (foi uma coisa de um dia, mas o aplicativo o detectou como um aumento gradual naquela semana, em vez de um pico repentino). Depois, houve uma diminuição na semana ou duas depois disso, quando não corri (o dia da corrida acabou e aproveitei minha recuperação) e, em seguida, um pequeno aumento novamente quando comecei a fazer um pouco de cardio na bicicleta todas as manhãs. A tendência geral tem sido para baixo, o que faz sentido em uma dieta: nossos corpos podem ajustar o gasto calórico para economizar energia de maneiras que nem sempre percebemos. Não ficarei surpreso se meu TDEE aumentar um pouco quando voltar ao modo de manutenção.

As alternativas gratuitas

Então, o que você pode fazer se estiver curioso sobre essa abordagem, mas quiser outra opção além desse aplicativo específico? Se você leu com atenção, já sabe a resposta. Para recriar essa funcionalidade, você precisa de três aplicativos:

1. cronômetro para rastrear sua comida (ajuste suas configurações conforme necessário para sua saúde mental)
   
2. escala feliz (iOS) ou Libra (Android) para suavizar a linha de tendência da sua perda/ganho/manutenção de peso
   
3. Rastreador TDEE (iOS), Calculadora TDEE adaptável (Android) ou o Planilha TDEE , para estimar sua queima de calorias com base em suas alterações diárias de peso
   

Acompanhe sua comida no Cronometer e insira seu peso todos os dias no aplicativo de rastreamento de peso ou deixe sua balança inteligente entrar automaticamente . Verifique o aplicativo TDEE semanalmente e ajuste sua meta de calorias no Cronometer para corresponder (500 calorias abaixo do TDEE calculado seria uma meta típica para uma perda de peso de meio quilo por semana, por exemplo).