O que sua 'variabilidade da frequência cardíaca' diz sobre sua saúde
Um recurso que vários rastreadores de fitness oferecem é uma métrica chamada “variabilidade da frequência cardíaca” ou HRV, que é o intervalo de tempo entre cada batimento cardíaco. Mas como tendemos a pensar em nossos corações batendo em um ritmo constante e previsível, o fato de que o intervalo entre cada batida varia pode ser um conceito difícil de entender.
No entanto, como a VFC responde ao estresse – seja ansiedade, privação de sono, excesso de treinamento ou qualquer um dos muitos outros estressores físicos e mentais – ficar de olho na VFC pode ser uma maneira de avaliar se seu estilo de vida precisa de uma mudança. Por exemplo, muitos atletas profissionais e de resistência ficam de olho em sua VFC como forma de avaliar como seus níveis gerais de estresse podem estar afetando seu desempenho.
“A VFC é uma medida muito boa da eficiência e desempenho do seu sistema cardiovascular”, disse John P. Higgins , MD, cardiologista esportivo da McGovern Medical School da UTHealth Houston. “Um VFC alto significa que seu coração está funcionando como uma Ferrari, que pode ir de 0 a 60 em 2,7 segundos.”
A variabilidade da frequência cardíaca é controlada pelo nosso sistema nervoso autônomo
Nosso A VFC é controlada pelo nosso sistema nervoso autônomo (ANS), que controla nosso instinto de luta ou fuga, bem como nossa resposta de relaxamento. Dependendo do que está acontecendo em nossas vidas, seja uma noite ruim de sono, uma situação estressante no trabalho ou qualquer desenvolvimento emocionante, isso fará com que nosso cérebro estimule ou relaxe diferentes funções corporais, que incluem frequência cardíaca, frequência respiratória, pressão arterial e digestão. Isso também inclui a variabilidade da sua frequência cardíaca, que cairá quando seus níveis de estresse estiverem altos ou aumentará quando sua vida tiver um equilíbrio saudável.
Existem muitos fatores que afetam sua VFC, incluindo quanto você dorme, quão nutritiva é sua dieta, se você está fazendo o exercício de que seu corpo precisa, se está treinando demais e seus níveis gerais de estresse. . Uma baixa VFC também tem sido associada a piora da ansiedade e depressão e aumento do risco de doenças cardiovasculares.
A variabilidade da frequência cardíaca pode mudar como resultado do estilo de vida
A boa notícia é que, quando se trata de sua própria VFC, esses valores podem mudar dependendo do que está acontecendo em sua vida. Como observa Higgins, nossa VFC geralmente varia dentro de uma faixa estável durante um período de semanas a cerca de um mês e pode mudar em uma direção positiva com bastante rapidez. “Exercitar-se é a melhor maneira de melhorar a variabilidade da frequência cardíaca e pode compensar em menos de dois meses”, disse Higgins.
Ficar de olho em sua VFC pode ser uma boa maneira de avaliar se você precisa reduzir o nível de estresse em sua vida e se seus métodos de redução de estresse estão funcionando. Dados os enormes níveis de estresse sob os quais todos estivemos nos últimos 18 meses, reduzir nosso estresse é provavelmente uma questão em que todos estamos pensando.
Conhecer a variabilidade da sua frequência cardíaca pode ajudar a evitar o overtraining
Para as pessoas que estão treinando para alguma coisa, como uma maratona ou triatlo, ficar de olho na sua VFC também pode ajudá-lo a determinar se está treinando demais. Como explica Higgins, após um treino intenso, sua VFC será menor. Um sinal de que você se recuperou desse treino é quando sua VFC voltou ao normal, o que indica que seu corpo está pronto para se exercitar novamente.
Dessa forma, ficar de olho na sua VFC pode te ajudar a entender qual o melhor nível de treino para o seu corpo. “Uma alta VFC está associada a um melhor funcionamento do sistema corporal”, disse Higgins. Se o seu corpo está funcionando bem, isso geralmente se traduz em um melhor desempenho atlético.
