Os três tipos de tiras de levantamento terra e como escolher a correta

As tiras de levantamento são um item essencial da bolsa de ginástica se você fizer qualquer quantidade séria de levantamento terra ou exercícios de puxar. (E não, cintas não estão enganando se você souber quando usá-los.) Mas existem vários tipos diferentes e é importante combinar suas alças com o tipo de levantamento que você faz.

Todos os três tipos fazem o mesmo trabalho: eles envolvem seus pulsos e a barra para que você possa levantar coisas sem cansar sua pegada. (Importante: eles são chamados correias e não envoltórios de pulso . Os envoltórios de pulso são uma coisa totalmente diferente. Tente evitar chamá-los de “correias de pulso”, embora tecnicamente eles envolvam seus pulsos; você só vai aumentar a confusão.)

As tiras de laço são as tiras básicas que funcionam para a maioria das pessoas

As tiras estilo laço são as mais baratas, simples e as que você provavelmente encontrará se entrar em uma loja de artigos esportivos e pedir por tiras. Aqui está um modelo típico , e você pode ver porque eles são chamados de estilo laço. Eles têm um laço e você passa a outra ponta da alça pelo laço.

Você coloca o pulso na parte do laço e enrola o restante na barra. Importante, você quer que a parte solta da alça vá sob a barra e embrulhe na direção seus dedos. Dessa forma, eles não estão apenas duplicando o que seus dedos já estão fazendo.

Essas alças irão ajudá-lo a segurar a barra para quase todas as atividades normais de ginástica: levantamento terra, linhas e até cachos se sua pegada se cansar após um milhão de repetições. A única desvantagem deles é que eles podem não ser bons o suficiente para levantamentos extremamente pesados; nesse ponto, você deve pegar um par de figuras em 8.

Figura 8 são para quando a merda começa real pesado

Se você competir no strongman, você vai querer um conjunto de figuras de 8. Essas tiras são exatamente o que o nome indica: um pedaço de material em forma de 8. Você passa o pulso por uma metade, passa a alça por baixo da barra e depois passa o pulso (mesmo pulso) pela outra metade. Uma vez que seu polegar esteja na posição, seus dedos podem basicamente sair de férias. (Cerberus, que faz o meu, tem um vídeo no a página do produto deles onde o powerlifter e homem forte Benedikt Magnússon mostra exatamente como usá-los.)

Você saberá que precisa de 8 se estiver levantando com tiras de laço e elas começarem a se desenrolar em você. Isso aconteceu comigo quando meu melhor levantamento terra estava em torno de 250 libras e eu estava fazendo puxadas altas com 315. Minhas tiras de laço simplesmente não conseguiam acompanhar. Comprei figuras 8 e, eventualmente, ganhei 395 libras com elas na competição. (Foi um levantamento terra de homem forte de 18 '; o levantamento de peso não permite correias em competições, mas o homem forte às vezes permite.)

A opção minimalista para cintas de levantamento de peso

Há mais um tipo comum: cintas de levantamento de peso olímpico. Elas são mais curtas do que as tiras de laço e são simplesmente um pedaço de tecido costurado em uma das pontas. Você coloca o pulso no laço e enrola o restante em volta da barra como uma tira de laço.

A vantagem aqui é que você pode liberá-los rapidamente. Levantadores de peso olímpicos, que adoram soltar halteres e frequentemente precisar para soltar halteres de repente, irá usá-los para deadlifts e pulls, e ocasionalmente para snatches. (Isso é não é considerado seguro usá-los para limpezas , porque você pode chegar a uma posição em que não pode liberá-los.)

Se você pratica levantamento de peso olímpico, esses são os tipos que você deve obter. Se você pratica o homem forte, ou se deseja apenas a pegada mais segura possível, deve obter a figura de 8. E se tudo isso está confundindo você, basta pegar um par de tiras estilo laço e você ficará bem.