Use a sauna antes, não depois do treino

Se você é um dos sortudos que frequenta uma academia com sauna, provavelmente verá pessoas relaxando após o treino e pode até participar. Talvez você o use como recompensa por um treino bem feito. Mas se formos honestos, o calor não fará nada para impedir músculos doloridos ou ajudá-lo a se recuperar. Na verdade, a melhor hora para usar a sauna é antes seu treino.

Fisioterapeuta Patrick Walsh diz Fora Online :

“Quando você se recupera do exercício, sua frequência cardíaca deve voltar ao normal”, diz ele. “Ficar sentado em uma sauna por mais de cinco minutos vai manter sua frequência cardíaca alta – é essencialmente uma forma de exercício passivo – então vai realmente atrasar seu corpo de iniciar seu processo de recuperação.”

Passar alguns minutos na sauna antes do treino é uma ideia melhor, diz ele, e pode realmente ajudá-lo a se sentir aquecido e aliviar algumas dores musculares imediatas.

O aquecimento é, em parte, literalmente aquecer seu corpo, então uma sauna pode ajudar a iniciar esse processo (embora não substitua completamente o aquecimento baseado em exercícios).

E de acordo com Harvard Health Watch , a pessoa média perderá meio litro de suor durante uma breve visita a uma sauna e deve beber bastante água ao sair para ajudar a reabastecer. Portanto, se você já está desidratado após um treino, suar mais um litro provavelmente não é a melhor ideia.

O ponto principal é que as saunas vêm com benefícios para a saúde - você só precisa ser inteligente ao usá-los. Os especialistas que falaram com a Outside também enfatizaram que as saunas podem ser ótimas para relaxar e, mesmo que não sejam úteis, provavelmente não farão nenhum mal real, mesmo depois de um treino. (A exceção: se você grávida ou tem um problema cardíaco , fale com o seu médico; eles podem recomendar evitar longas sessões de sauna.)

Esta história foi publicada originalmente em 10/04/15 e foi atualizada em 29/08/19 para fornecer informações mais completas e atuais.