Boostcamp coloca todos os melhores treinos gratuitos do Reddit em um aplicativo Slick

Há uma tonelada de ótimos programas de exercícios gratuitos por aí, e eles não são muito difíceis de encontrar, especialmente quando você começa a navegar em fóruns de fitness como os do Reddit. Mas mesmo quando esses programas são gratuitos, ainda existem barreiras para começar, como descobrir como obter um programa de uma planilha em seu telefone (ou, se você for como eu, um diário precioso você carrega pela academia).

Sei que não sou o único que escolheu um programa não muito bom para iniciantes porque veio com um aplicativo fácil de usar. Meu erro ocorreu anos atrás. Felizmente, hoje, existe Boostcamp .

O Boostcamp é um aplicativo de treino que vem com vários programas pré-carregados diferentes, com foco naqueles que são adequados para iniciantes. O aplicativo é gratuito e quase todos os programas nele são gratuitos, embora você tenha a opção de dar gorjeta aos criadores do programa.

Os programas atualmente disponíveis no Boostcamp incluem:

• GZCLP , uma progressão linear (LP) projetada pelo powerlifter Cody Lefever. (LPs são construídos para iniciantes naquele estágio de lua de mel, onde você pode continuar adicionando peso a cada treino.)
• nSuns , o famoso programa do Reddit que começa em 5/3/1, reunindo aproximadamente uma semana de treinamento em cada dia; dá-lhe os elevadores principais de cada dia e permite-lhe escolher os seus próprios acessórios.
• Cristalizado 6 semanas , desenvolvido pelo powerlifter Jonnie Candito, que oferece treinos curtos, mas intensos, com o objetivo de aumentar sua força nos levantamentos principais (agachamento, supino, levantamento terra).
• GRAMA , um programa com dias de “potência” e “hipertrofia” para a parte superior e inferior do corpo a cada semana, com o objetivo de aumentar a força e o tamanho muscular com uma variedade de faixas de repetições e acessórios.
• O Reddit PPL , uma divisão push-pull-legs (portanto, três tipos diferentes de exercícios, cada um feito duas vezes por semana) que tem mais uma sensação de musculação, com 8 a 12 repetições da maioria dos exercícios e um foco na parte do corpo a cada dia.
• Programa para iniciantes de Greg Nuckols , um programa de exercícios curtos e personalizáveis ​​projetados especificamente para este aplicativo. (Nuckols tem alguns outros programas baratos e gratuitos que são altamente recomendados no Reddit e em outros lugares; Nuckols também é consultor do Boostcamp.)
• O r/bodyweightfitness Rotina recomendada , qual sobre o qual escrevemos no passado ; é uma ótima maneira de treinar força sem pesos. O aplicativo também inclui uma rotina “Primer” que assume que você não sabe nada e começa com um ou dois exercícios de nível iniciante por dia.
• Vários programas de tamanho inclusivo para iniciantes de Morit Summers , incluindo uma série “Fit at Every Size” sem pesos e dois programas premium que exigem uma assinatura.
• Um programa de mobilidade de Matt Hsu que pode ser executado junto com qualquer um dos outros programas.
• E dois programas em execução de John Henwood : um para quem está começando a correr (você começa com intervalos de corrida de apenas um minuto) e outro para quem está voltando depois de um tempo de folga. Ambos têm faixas de áudio para guiá-lo durante a corrida, e você pode ouvir sua própria música enquanto as faz.

Esses programas não são apenas bons - eu não hesitaria em recomendar nenhum deles - o aplicativo também possui recursos especiais para cada um. Se você carregar qualquer um dos programas de planilha em um aplicativo de uso geral como Strong , você seria capaz de seguir os treinos muito bem, mas ainda teria que ler os detalhes de como progredir de sessão para sessão e aplicá-los manualmente. O Boostcamp cuida disso para você.

No programa de bodyweightfitness, por exemplo, você pode progredir escolhendo o nível adequado de cada exercício. Se você pode fazer agachamentos regulares, pode passar para as progressões de agachamento com uma perna. Há um botão de “progressão” no canto enquanto você faz seu treino e você pode selecionar o que é mais apropriado. (Há também demonstrações em vídeo para cada movimento, o que é extremamente útil.)

Muitos dos programas de treinamento com pesos incluem uma etapa de configuração na qual você diz quanto pode levantar e, em seguida, os programas se adaptam conforme você avança, informando quanto colocar na barra para cada série de cada treino. Alguns, como nSuns, desbloqueiam um cartão de “análise” que mostra como sua força está aumentando com o tempo. E todo programa tem uma guia “comunidade” onde você pode fazer perguntas ou encorajar outras pessoas que estão executando o mesmo programa.

Você também pode executar vários programas ao mesmo tempo, como um programa de força e um programa de corrida. Os corredores podem gostar do programa de condicionamento físico; os levantadores podem querer pular para o “Zero to Hero” para corredores que retornam se já tiverem algum preparo físico, mas não estiverem acostumados a correr.

Resumindo, este é um ótimo aplicativo para executar uma variedade de programas testados e comprovados, e você não precisa processar um monte de números ou entender os esquemas de progressão antes de começar. Se você se sentiu intimidado pelas planilhas, experimente o Boostcamp.