Como entrar em posição para um agachamento cálice com um Kettlebell pesado

Quando você está apenas começando com os movimentos de agachamento, um agachamento goblet é fácil - basta pegar um pequeno kettlebell (ou haltere). Nesse estágio, é leve o suficiente para que você possa simplesmente dobrar os braços para elevar o sino ao nível do peito. Mas conforme você fica mais forte, isso não vai mais funcionar. O que então?

Vou dar a você quatro técnicas diferentes para colocar um kettlebell pesado na posição de agachamento goblet, começando com o mais fácil.

Coloque-o em um banco

Não há técnica para este. Você pega o kettlebell e o coloca em um banco ou caixa à sua frente. O final do banco ou o canto da caixa é perfeito. (A propósito, isso também funciona com halteres.)

Agora, com as mãos vazias, agache-se de modo que o sino fique na altura do peito. Você pode pegá-lo daqui, tomando seu tempo para posicionar suas mãos da maneira que quiser. Se você quiser tentar segurar o kettlebell de cabeça para baixo, incline-o suavemente para o lado e pegue-o com as mãos segurando a parte redonda do sino.

Yoink-lo e pegue as alças

Este método é provavelmente o mais comum que você verá online e funciona muito bem para sinos leves e pesados.

Com o kettlebell no chão, você agarrará o topo da alça como se fosse um swing. A partir daí, você pode balançá-lo para trás entre as pernas e depois para a frente ou apenas jogá-lo diretamente do chão - o que você preferir. De qualquer maneira, assim que ganhar algum impulso, ficará sem peso por uma fração de segundo. Nesse ponto, basta deslizar as mãos para os lados da alça (os “chifres” do kettlebell, como dizem).

Pratique isso com um sino leve antes de tentar com um pesado, mas é bem simples quando você pega o jeito. aqui está um exemplo:

Vire-o de cabeça para baixo

Se você está mudando sua forma de segurar o sino enquanto ele não tem peso, por que se limitar a segurá-lo pelas alças? Algumas pessoas preferem agachamento cálice com o sino de cabeça para baixo, e você também pode fazer isso aqui depois de dominar a técnica.

Para este, comece com a alça do sino alinhada para que você possa segurá-la com as duas mãos voltadas uma para a outra. Balance o sino para trás e, ao movê-lo para a frente, solte a alça e permita que a parte redonda do kettlebell se acomode em suas mãos em concha. Aqui está um câmera lenta :

Sim, é complicado. Mas experimente com um peso mais leve e você descobrirá que não é tão difícil quanto parece. Certifique-se de estar confiante em sua técnica antes de tentar lançar pesos grandes o suficiente para machucá-lo.

Limpe-o e faça um agachamento frontal

Embora o agachamento goblet seja a introdução típica para iniciantes no agachamento com kettlebell, existem outras maneiras de segurar um kettlebell. Uma delas é fazer agachamentos frontais, que exigem que você segure o kettlebell de forma que ele fique apoiado em sua mão, braço e ombro.

Para chegar lá, você precisará aprender a limpar o kettlebell. Muito parecido com o último movimento que discutimos, este tira vantagem da falta de peso que você obtém no topo de um balanço ou puxão de kettlebell. Você pode balançar o sino de volta entre as pernas primeiro ou puxá-lo diretamente do chão. De qualquer maneira, você puxará o cotovelo para trás para poder colocar a mão (ainda segurando a alça) por baixo. Este vídeo de Kettlebell Kings mostra uma limpeza com as duas mãos e com uma mão com um único sino.

Assim que você pegar o jeito que , considere limpar dois kettlebells ao mesmo tempo e fazer agachamento frontal com ambos, igual a .