O que é uma boa frequência cardíaca em repouso, afinal?

A onipresença dos rastreadores de atividade significa acesso a dados de saúde nos quais nunca pensamos, como o número de passos que damos, as horas que dormimos e nossa frequência cardíaca em tempo real. Quando se trata de frequência cardíaca, você pode estar se perguntando o que, se houver, sua frequência cardíaca em repouso diz sobre sua saúde. A frequência cardíaca em repouso é a frequência com que seu coração bate quando você está em repouso , seja sentado ou deitado. Normalmente, isso é medido logo pela manhã (quando você acorda, mas ainda não começou a se movimentar) ou é medido quando você está em repouso por um período de tempo.

O que é uma frequência cardíaca normal em repouso?

A maioria das pessoas tem uma frequência cardíaca em repouso entre 60 e 100 batimentos por minuto. Se você é particularmente ativo, sua frequência cardíaca em repouso pode ser inferior a 60 batimentos por minuto, o que geralmente é bom.

“Dentro dessa faixa, quanto mais baixo melhor, pois isso significa que seu músculo cardíaco está em melhores condições e não precisa trabalhar tanto para manter uma batida constante”, disse Erin Michos , diretor associado de cardiologia preventiva da John Hopkins University.

Como Saúde de Harvard relatórios, as frequências cardíacas em repouso na extremidade inferior dessa faixa parecem oferecer alguns benefícios protetores. De acordo com um relatório de 2010 divulgado pela Women's Health Initiative, mulheres na pós-menopausa com batimentos cardíacos em repouso acima de 76 batimentos por minuto eram mais propensas a sofrer ataques cardíacos do que mulheres com batimentos cardíacos em repouso de 62 batimentos por minuto ou menos.

A recomendação deles é falar com seu médico se você tiver uma frequência cardíaca em repouso acima de 80 batimentos por minuto.

Por que sua frequência cardíaca em repouso mudaria?

Sua frequência cardíaca em repouso pode aumentar ou diminuir dependendo de vários fatores diferentes. “Estresse, ansiedade, hormônios, medicamentos e quão fisicamente ativo você é podem afetar a frequência cardíaca em repouso”, disse Michos.

Se a sua frequência cardíaca em repouso aumentar com o tempo, você pode querer fale com seu médico . Em um estudo de 2011 que acompanhou mais de 29.000 pessoas sem histórico de doença cardíaca por dez anos, um aumento na frequência cardíaca em repouso ao longo do estudo foi associado a um risco maior de morrer de ataque cardíaco.

Quando se trata de diminuir a frequência cardíaca em repouso, a Cleveland Clinic recomenda exercitar-se regularmente, controlar seus níveis de estresse, evitar cafeína e nicotina, manter uma dieta saudável, manter-se bem hidratado e dormir regularmente.

Por que as estimativas de frequência cardíaca em repouso fornecidas por rastreadores de condicionamento físico variam tanto

Cada rastreador de atividade tem seu próprio método para estimar a frequência cardíaca em repouso, o que significa que as estimativas variam dependendo de qual você possui. Por exemplo, o Oura Ring estima sua frequência cardíaca em repouso relatando seus valores médios e mais baixos de frequência cardíaca enquanto você está dormindo. Se você tiver um FitBit, eles calcule a frequência cardíaca em repouso com base nos dados de quando você está acordado e dormindo .

Se você acabar trocando de um rastreador de atividade para outro, poderá ver uma alteração em sua frequência cardíaca em repouso estimada, que é mais um reflexo de como esse número é calculado do que uma alteração em seu estado de saúde.

Também é importante não confundir a variabilidade da frequência cardíaca com a frequência cardíaca em repouso, pois são duas coisas distintas. A variabilidade da frequência cardíaca é o intervalo de tempo entre cada batimento cardíaco, que pode ser maior ou menor dependendo de fatores como estresse, privação de sono ou overtraining.