Como usar jarros de água como pesos

Halteres e kettlebells ainda podem ser difícil de encontrar , mas os recipientes de água estão amplamente disponíveis e quase gratuitos. O truque é encontrar algo com o peso certo, sem ser muito estranho. Na edição desta semana do nosso desafio de equipamento improvisado , estaremos trabalhando com jarros de água.

Se você já ouviu a sugestão de usar garrafas de água como pesos, provavelmente levou apenas alguns minutos para perceber que as garrafas de água são ridiculamente leves. Se você é uma pessoa pequena e faz centenas de repetições, então talvez . Mas a maioria de nós, para a maioria dos propósitos, terá que ir mais pesado.

Aqui estão dois fatores de conversão úteis que ajudarão você a selecionar o peso certo:

• Um galão de água pesa um pouco mais de 8 libras (8,34, para ser mais exato).
• Um litro de água (1000 mL) pesa um quilograma (2,2 libras).

A partir desses números, você pode ter uma boa ideia de quanto um determinado contêiner pesará quando cheio:

• Uma garrafa de água (500 mL, ou meio litro) pesa cerca de meio quilo.
• Uma garrafa de vinho (750 mL) carrega 1,6 quilo de água, mais um pouco do peso da própria garrafa.
• Uma garrafa de refrigerante de dois litros pesa 4,4 libras.
• Um jarro de galão pesa 8,3 libras.
• Um jarro ou balde de cinco galões conterá 41,7 libras de água - vamos chamá-lo de 42.

Para fazer os pesos perfeitos, porém, você não precisa apenas da quantidade certa de água. Você também precisa de um contêiner que não seja difícil de levantar. Vale a pena reconsiderar exercícios específicos para encontrar aqueles que funcionam com qualquer recipiente que você tenha em mãos. Um jarro de cinco galões não será fácil de levantar pela alça (se houver), mas você pode abraçá-lo contra o peito e fazer agachamentos ou estocadas.

Outra maneira prática de usar a água como peso é encher uma mochila ou mochila com garrafas de água. A bolsa fornece as alças e a água fornece o peso.

Pronto para uma atualização? Em vez disso, encha suas garrafas com areia de playground. Essa garrafa de água de meio litro pesará 3,6 libras quando cheia de areia, perfeita para um Vídeo Jane Fonda . Um jarro de um galão custará 14 libras e um balde de 5 galões pesa 68.